Упражнения чтобы убрать отвисший живот. Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения. Бег с высоким подниманием бедра
Под красивым телом, как правило, подразумевается подтянутые и упругие формы. Чтобы этого достигнуть, приходится преодолеть немало трудностей: соблюдение правил приема пищи или отказ от потребления вредных продуктов. Люди, которые ведут постоянно сидячий образ жизни, мало внимания уделяют физическим нагрузкам, часто теряют форму и хотят поскорее убрать и подтянуть обвисшую кожу на животе.
Данный недостаток может появиться по многим причинам. Победить этот минус бывает проблематично, но все возможно, если прикладывать немало времени и сил. В статье мы расскажем, как можно привести себя в порядок и не стыдиться больше жировых складок.
Факторы, приводящие к обвисанию живота
Существует три причины, которые обеспечивают стройность талии – это сила мышц, толщина жирового отложения и тонус кожного покрова. Из-за нарушения хотя бы одного фактора тело человека перестает быть привлекательным, появляется чувство дискомфорта, возникают трудности при выборе одежды. Эта проблема затрагивает как стройных, так и людей в теле.
Причины, приводящие к образованию плохой фигуры:
1. Под кожей накапливается слишком большой слой жира. В основном это происходит, когда у человека имеются проблемы со здоровьем. Особо явно это выражено при гормональном сбое, сахарном диабете, проблемах с позвоночником, когда нарушается обмен веществ.
2. Также немаловажную роль играет и образ жизни. Преимущественно сидячая работа, наличие повседневных стрессовых ситуаций, отсутствие или минимальные физические нагрузки и пассивный отдых – всё это сказывается на участках тела, склонных к накоплению жира в зонах бедер, ягодиц, пресса.
3. Генетика. Некоторые типы людей с рождения склонны к полноте.
4. Во время беременности женщины теряют тонус мышц. К несчастью, после рождения ребенка дерма не восстанавливается и остаётся растянутой.
5. Резкое похудение. Из-за того, что человек имел избыточный вес, кожа на всех проблемных участках была натянута. Когда человек избавляется от жира, она все равно остается обвисшей и не возвращается в прежнюю форму.
6. Не развиты или слабо развиты мышцы пресса.
7. Неправильный рацион и график питания. В современном быстром образе жизни не всегда удаётся нормально и правильно поесть, поэтому чаще всего люди ограничиваются перекусами, а вечером плотно наедаются. Рацион сильно забит продуктами, содержащими высокое количество углеводов: хлебобулочными изделиями, сладостями, а также большим количеством жирных блюд. Влияет и злоупотребление алкоголем, особенно пивом, небольшое потребление питьевой воды, постепенная замена её сладкими напитками.
8. Потеря упругости кожного покрытия вследствие старения.
Обвисший живот несет много опасностей здоровью человека. Постоянное накапливание жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Вдобавок может произойти опущение внутренних органов человека из-за того, что мышцы потеряли свою упругость и не могут удерживать их в исходном положении. Это приводит к надавливанию верхних органов на нижние.
Как избавиться от обвисшей кожи на животе: способы
Вернуть упругость кожного покрова можно многими методами. Поэтому перед началом восстановительных процедур нужно установить причину для дальнейшего ее устранения.
Убрать обвисшую брюшную полость получится, используя комплексный подход, который обязательно должен включать в себя физические нагрузки, правильное питание, косметические процедуры, изменение образа жизни.
Начинайте вести активный образ жизни, делайте самые простые упражнения дома: скручивание, планку, ножницы, наклоны корпуса в стороны. По возможности до работы и, возвращаясь домой, пройдите некоторое расстояние. Это поможет поддерживать тонус мышц.
Посещайте занятия по фитнесу или тренажерный зал.
Не бросайтесь сразу голодать или принимать какие-то таблетки. Постепенно меняйте свой привычный рацион на полезные продукты, богатые растительной клетчаткой с низким содержанием быстрых углеводов.
В борьбе с обвисшим животом хорошо зарекомендовала себя прессотерапия. Эта совершенно безопасная процедура направлена на разгон лимфы и уменьшение объёмов тела. Она проходит лежа: на человека надевают специальный костюм и периодически подают воздух. Его атмосферное давление значительно больше стандартного. Данный сеанс можно сравнить с погружением в воду в водолазном костюме.
Узнать о данной услуге подробнее можно у нас на
Способы питания, чтобы убрать очень большой обвисший живот
Коррекция рациона является одним из важнейших факторов при борьбе с избыточной жировой прослойкой. Составляя меню питания, нужно помнить, что организм нуждается в минеральных веществах и витаминах. Поэтому, во избежание авитаминоза, перед тем как составлять рацион, проконсультируйтесь со специалистом. Скорректированный курс питания необходимо поддерживать и после достижения результатов похудения. Не забывайте соблюдать питьевой режим.
Особое внимание стоит уделить легкоусвояемой пищи, которая способствует жиросжиганию К такой можно отнести нежирную рыбу, грейпфруты, гранат, зелёный чай, оливковое масло.
Полностью откажитесь от фастфуда, мучных изделий, алкогольных коктейлей, напитков с содержанием большого количества сахара. Помимо этого, рацион обязательно должен содержать достаточное число свежих фруктов, овощей, зелени. Также должны присутствовать крупы, пища, приготовленная на пару, морепродукты.
Суточное меню следует разделить на 5-6 небольших порций, основу которых составляет завтрак. Его пропускать никак не рекомендуется, первый прием пищи должен быть сытным, полезным и питательным, не содержать тяжелых продуктов. Между трапезами желательно поддерживать одинаковый промежуток времени. За 2 часа до сна не рекомендуется употреблять пищу. Старайтесь соблюдать данные рекомендации, и жиры станут постепенно сжигаться, а ваш метаболизм улучшится.
Результативные методы стремительно подтянуть мышцы
За месяц, а тем более за одну неделю невозможно избавиться от данного недостатка. От запущенности случая зависит необходимое количество времени. Если избыток веса достигает трагического масштаба, человеку очень трудно самому начать активно тренироваться, а правильное питание, косметические процедуры принесут едва заметные улучшения. Единственный способ – это обращение к опытным специалистам, только после этого у человека есть возможность самому заниматься коррекцией своего тела.
Ускорить процесс придания телу идеальной формы помогает использование сочетания комплекса всех правил. Их может составить специалист индивидуально для каждого случая.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Массаж, направленный против целлюлита
Массажные движения увеличивают поступление крови к тканям, что способствует нормализации убывания жидкости из жировых отложений.
Безопаснее обратиться к специалистам центра, которые подскажут точную методологию применения массажа. Однако делать его можно и самостоятельно. Сначала очистите тело, потом нанесите на него специальный крем. Затем делайте плавные поглаживающие движения, постепенно заменяя их круговыми движениями против часовой стрелки. Далее переходите к пощипыванию проблемных участков. Движения должны совершаться только по направлениям минимального растяжения кожи.Для исключения нанесения вреда организму не применяйте большую силу. Чтобы увидеть результаты, необходимы регулярные сеансы массажа.
Обертывание
Данная процедура необходима для снижения и сжигания жировых отложений. Обёртывания подразделяются на горячие и холодные. Процесс подразумевает использование разнообразных продуктов и средств. Вне зависимости от этого при проведении процедуры нужно придерживаться некоторых мер предосторожности:
1. Воздержитесь от обильного употребления еды.
2. Для достижения эффекта обертывание должно длиться не более получаса.
3. Чтобы избежать нарушения кровообращения, не затягивайте сильно кожу.
4. Использовать при процедуре необходимо только свежеприготовленный состав.
5. Почувствовали признаки шелушения или стянутости кожного покрова – необходимо прекратить процедуру.
Проводить обертывание, чтобы убрать обвисший живот после похудения, можно как в специализированных косметических салонах, так и дома. Наибольшей популярностью пользуется теплый мед, голубая глина, водоросли ламинарии. Проводя процедуру обертывания дома, вы должны первым делом на тело наносить скраб, слегка помассировать и потом уже сверху накладывать смесь. После этого оборачиваетесь пищевой пленкой и тепло одеваетесь.
Ухаживающая косметика (маски, скрабы)
Данные средства оказывают позитивный эффект на верхний слой кожи. Их можно найти и купить как в магазине, так и в аптеке, а также есть возможность приготовить и в домашних условиях.
Корректировка упругости живота при помощи обруча
При выполнении данных упражнений с хула-хупом в рабочую деятельность вовлекаются почти все мышцы, повышается их тонус и уменьшается обвисание кожи. Однако и у данного метода имеются противопоказания, поэтому, если у вас наблюдаются проблемы со спиной или брюшной полостью, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Начинать занятия следует с непродолжительного кручения обруча, а затем необходимо со временем повышать нагрузку, стараясь достигнуть часовой продолжительности в день. В первое время следует проводить занятия с легкими пластиковыми инструментами, а дальше переходить к тяжелым металлическим хула-хупам с насадками для массажа.
Во время выполнения старайтесь напрягать мускулы брюшной полости для достижения большего эффекта. Главное – ежедневные повторения упражнений. Если не будет регулярности, то все усилия будут напрасны.
При этом не забывайте внимательно относиться к своему рациону питания. Ведь правильно подобранное меню ускоряет обмен веществ, а соответственно улучшается результат от каждодневных тренировок.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой:
Правильное выполнение упражнения и соблюдение рациона приема пищи является залогом успешного похудения. Во избежание травм крутите обруч равномерно и спокойно, спину держите прямо, а ноги не должны находиться на большом расстоянии. Во время критических дней рекомендуется воздержаться от нагрузки на низ живота.
Как быстро убрать обвисший живот и бока в домашних условиях: комплекс упражнений
Тренировка брюшных мышц — это важный элемент в устранении жира.
Физическая нагрузка может производиться как в тренажерных залах, так и дома. Приступая к тренировкам, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний, а занимаясь в тренажерных залах, попросите помощи у фитнес-инструктора. Ведь неправильно составленный график занятий и некорректное выполнение упражнений не только не покажет результат, но и может привести к травмам.
План упражнений в домашних условиях:
1. Разминка. Является важным фактором, так как увеличивает кровообращение, растягивает мышцы, подготавливает организм к нагрузкам.
2. Основные упражнения. Условно их можно разделить на загружающий косые, прямые и поперечные мышцы живота.
3. Заминка.
Занимаясь тренировками у себя дома, можно использовать следующий комплекс упражнений:
Бег на месте, колени поднимать до угла в 90 градусов относительно тела.
Махи руками и ногами в стороны.
Поднятие ног лежа на спине. Исходное положение занимается на ровной поверхности, а прямые ноги необходимо поднимать и удерживать как можно больше времени. Это упражнение направлено на укрепление нижней брюшной полости.
Велосипед. Лягте на спину, положите руки под голову, поднимите колени и крутите педали велосипеда. Затем начните делать наклоны вперёд, касаясь локтями противоположного колена.
Скручивание. Классические подъемы корпуса. Ноги согнуты в коленях и зафиксированы на полу. При поднятии напрягайте только мышцы пресса, следите за тем, чтобы у вас не уставала поясница.
Планка. Удерживайте положение упор лежа на локтях и пальцах ног. Постарайтесь выполнить это упражнения с прямой спиной. При выполнении напрягайте мускулы живота как можно сильнее. Если упражнение покажется вам тяжёлым, встаньте на колени, и лодыжки скрестите в воздухе.
Растяжка «Кобра». Исходное положение: ложитесь лицом вниз, руки согнуты в локтях, а ладони на полу от плеча. Поднимите грудь как можно выше над полом и оставайтесь в этом положении несколько секунд.
Сложно найти единственный способ, чтобы раз и навсегда подтянуть обвисший живот в домашних условиях после похудения или болезни. Однако наши специалисты помогут и подберут оптимальные методы, чтобы не испортить здоровье и привести вас в форму. Для составления индивидуального курса снижения веса и коррекции фигуры обращайтесь в Клинику похудения Елены Морозовой, с нами похудеть — легко и просто!
Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.
Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.
Как подтянуть живот
Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, - это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.
После похудения
Нужно пользоваться косметическими средствами , например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.
Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли
. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.
Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута . Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.
После родов
Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа . Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.
Как убрать отвисший живот, эффективные способы:
- Ничто не может заменить упражнений , которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
- В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность . Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
- Необходимо проконсультироваться с врачом , какие упражнения могут подойти в послеродовой период.
Упражнения в домашних условиях
Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.
Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям .
Для этого есть несколько способов:
- Аэробика;
- Плавание;
- Пробежка;
- Прыжки на скакалке.
Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.
Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:
Для нижнего и верхнего пресса
Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.
Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа , потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками . Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.
Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:
- Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
- Обычные скручивания . Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
- Занятия с ребристым обручем.
- Каждодневные пробежки.
Упражнения для верхнего и нижнего пресса
Для косых мышц живота
Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.
Некоторые упражнения на косые мускулы живота:
- Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
- Планка . Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.
Упражнения для косых мышц живота
Вакуум
Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.
Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:
Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства , которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.
Убрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.
Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем , в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.
Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.
Обертывание
Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.
Нужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:
- Порошок водорослей ламинарии;
- Голубая глина;
- Виноградный или яблочный уксус, перемешанный с водой;
- Слегка разогретый мед.
Правильное питание
Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.
Нужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом.
Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам.
Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.
Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.
Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:
Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:
От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться . Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.
Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.
Маски, кремы и скрабы
На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов , которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.
Делается это следующим образом:
Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.
Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее!
Эффективный комплекс утренней гимнастики
Упражнение 1
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку.
Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.
Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.
Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.
Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.
Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.
Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность.
Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.
Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.
Два, вернулись в исходное положение.
Три, тянемся правым локтём к левому колену.
Четыре, вернулись в исходное положение.
Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.
Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.
И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Оно так и называется приятным словом «Отдых».
Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.
Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.
С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.
Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.
Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.
Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.опубликовано .
Если у вас возникли вопросы, задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Большой, висячий живот часто возникает у женщин после родов и у мужчин, злоупотребляющих пивом. Самое радикальное и эффективное решение проблемы - хирургическая операция (абдоминопластика). Суть процедуры заключается в восстановлении правильных пропорций брюшной стенки. В домашних условиях привести фигуру в порядок можно с помощью выполнения физических упражнений, массажа и обертывания. Убрать живот за короткий срок поможет коррекция рациона и режима питания.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Абдоминопластика
Хирургическим путем можно быстро решить проблему с растяжками на животе, иссечь лишнюю кожу в области талии, однако операция имеет ряд противопоказаний.
Главными из них являются:
- сахарный диабет;
- тяжелые заболевания внутренних органов;
- онкологические новообразования.
Абдоминопластика выполняется с помощью 3 основных техник:
- 1. Классическая. Врач производит 2 разреза: вокруг пупка и в зоне над лобком. Далее происходит ушив диастаза, формирование пупка, исправление апоневроза, удаление лишней кожи.
- 2. Вертикальная. Осуществляется путем разреза по средней линии брюшной стенки и стягивания тканей.
- 3. Комбинированная. Заключается в одновременном применении классической и вертикальной техник - кожа стягивается с боков к середине и сверху вниз.
Абдоминопластика часто выполняется вместе с липосакцией. Такая комбинация позволяет убрать не только "фартук" на талии, но и лишний жир.
Гимнастика
Послеродовое восстановление фигуры в домашних условиях предполагает использование физических упражнений. Нагрузка на мышцы пресса дает возможность быстро устранить висячий и дряблый живот, сделать талию более узкой. Мужчине силовая гимнастика позволяет уменьшить объем живота и количество жира на нем.
Самые эффективные упражнения перечислены в таблице:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Скрутка из положения лежа на спине | При выполнении упражнения основная нагрузка ложится на косые мышцы живота, что позволяет быстро убрать жировые отложения на боках и талии. Для того чтобы правильно сделать скрутку, следует лечь спиной на гимнастический коврик и вытянуть тело в одну линию. Последовательность действий:
|  |
| Сведение коленей с грудью | При выполнении упражнения одновременно прокачивается верхний и нижний пресс. Благодаря этому становится возможным уменьшить растянутый живот всего за неделю. Последовательность действий при осуществлении упражнения:
|  |
| "Вакуум" | Мужчины с помощью данного упражнения могут быстро уменьшить в размерах отвисший пивной живот и сжечь большое количество висцерального жира. "Вакуум" эффективно использовать женщине через месяц после кесарева сечения - из-за отсутствия динамической нагрузки исключается повреждение незаживших тканей живота. Алгоритм действий при осуществлении упражнения:
|  |
| Подъем ног в упоре | Данное упражнение для уменьшения талии можно выполнять мужчинам и женщинам с любым уровнем подготовки. Людям, находящимся в хорошей спортивной форме, рекомендуется делать подъемы прямыми ногами, новичкам - согнутыми в коленях. Техника выполнения:
|  |
| Поднятия корпуса лежа на животе | В этом случае прорабатываются мышцы - антагонисты брюшного пресса. Такая нагрузка необходима для равномерного развития мышечного корсета вокруг талии. Осуществляется упражнение по следующему алгоритму:
Число подходов - 3 |  |
| Гимнастика с обручем | Рекомендуется использовать обруч с шипами. Это даст возможность не только нагрузить брюшной пресс, но и произвести массаж поверхности живота, боков и спины. Можно прорабатывать как талию, так и низ живота. Рекомендуемая схема тренировок со снарядом: 3 подхода по 2 минуты с 40-секундным отдыхом между ними |  |
Пресс восстанавливается довольно быстро, поэтому выполнять данный комплекс упражнений можно через каждые 3 дня. Для скорейшего похудения рекомендуется чередовать силовые нагрузки на мышцы живота с кардиотренировками: спортивной ходьбой, плаванием, прыжками на скакалке, длительными пешими прогулками.
Обертывания
Суть процедуры состоит в создании парникового эффекта вокруг талии. Это приводит к активному потоотделению, в результате чего происходит активизация кровообращения, сжигание подкожного жира и удаление шлаков. Обертывание дает возможность быстро подтянуть живот, сделать его более упругим и плоским.
Начинать процедуру нужно с очищения кожи скрабом. Для этого можно использовать специальную косметику или приготовить состав самостоятельно, смешав 2 ст. л. кофе с любым кремом. Осуществлять скрабирование лучше всего сразу после душа или ванны, на распаренной коже.
Выполнение обертывания состоит из 3 этапов:
- 1. Тонким слоем нанести смесь на живот.
- 2. Обмотать талию пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду на 15-20 минут.
- 3. Смыть состав теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.
Продолжительность процедуры может изменяться в зависимости от используемой смеси.
Для нанесения используются следующие активные компоненты:
- Горчица. Чтобы приготовить смесь, необходимо тщательно размешать 15 г горчицы в 200 мл воды и добавить 1 ст. л. растительного масла. Для усиления эффекта можно добавить 50 г жидкого меда.
- Глина. Чаще всего используется голубая. Для приготовления маски следует развести 100 г продукта в теплой воде до образования массы с консистенцией сметаны.
- Водоросли. Наиболее эффективным является обертывание с ламинариями. Сырье необходимо на 15 минут замочить в теплой воде.
Некоторые составы могут вызывать аллергические реакции, поэтому перед началом процедуры необходимо провести тестирование. Для этого следует небольшую часть смеси нанести на внутреннюю часть предплечья и выждать 10 минут. Если после смывания кожа не покраснела, маску можно применять для обертывания.
Массаж
Польза процедуры заключается в нормализации циркуляции крови, что в свою очередь приводит к улучшению тонуса кожи и уменьшению ее дряблости.
Убрать обвисший живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут следующие эффективные способы массажа:
- Ручной. Специалист начинает массировать кожу легкими поглаживаниями, постепенно переходя к растиранию, пощипыванию, перебиранию и другим эффективным техникам.
- Водный. Используется во время принятия душа. Заключается в направлении мощной струи воды на участок живота и передвижении ее по всей проблемной области.
- Баночный. Силиконовые баночки присасываются на кожу за счет вакуума. В течение 8-9 минут их передвигают по всем проблемным участкам.
- Самомассаж. Воздействие на живот осуществляется пальцами и костяшками рук. Используются растирания, пощипывания, поглаживания, прокатывания складок.
Массаж необходимо выполнять на пустой желудок. Рекомендуется использовать косметические масла. После процедуры кожу нужно смазать увлажняющим кремом.
Правильное питание
Основу программы похудения дома должна составлять диета. Рацион и режим питания необходимо составить таким образом, чтобы, с одной стороны, обеспечить организм витаминами, макро- и микроэлементами, белками, жирами и углеводами, а с другой - исключить вредную пищу.
При разработке ежедневного меню следует принимать во внимание возраст, вес, профессию, образ жизни и другие факторы. Создать индивидуальную программу питания помогут диетолог или фитнес-инструктор.
Запрещенные продукты:
- Быстроусвояемые углеводы (сладости, мучные изделия, сочные фрукты).
- Консервы и полуфабрикаты (маринованные и засоленные овощи, мясные и рыбные консервы, колбасные изделия, пельмени и т. д).
- Еда, содержащая большое количество холестерина (красное мясо, сыры, животные масла).
- Алкоголь (спиртные напитки стимулируют выделение желудочного сока и провоцируют аппетит, что чревато перееданием).
- Соль (допускается употреблять не более 2 граммов в сутки).
Мужчины и женщины, которые не боятся чувства голода, совершают большую ошибку. Именно голод запускает процессы отложения питательных веществ "про запас" и формирования жировой прослойки в области талии. По этой причине меню должно быть составлено таким образом, чтобы суточный объем еды был разделен на 6-7 равных приемов пищи (принцип дробного питания).
Разрешенные продукты:
- Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла.
- Молочные продукты: обезжиренный творог, молоко, кефир, ряженка.
- Морепродукты: красная рыба, мидии, креветки.
- Бобовые: фасоль, горох.
- Крупы: перловая, гречневая, ячневая, рис.
- Орехи: грецкие, фундук, арахис.
- Растительные масла: оливковое, льняное.
Убрать обвисший живот и добиться стройной фигуры помогает правильный питьевой режим. Его суть заключается в том, чтобы выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки. При этом жидкость должна поступать в организм равными порциями в течение всего дня между основными приемами пищи.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
Вам понадобится
- - массажер;
- - крем для тела;
- - мумие в капсулах;
- - гимнастический коврик;
- - питательные и подтягивающие обертывания.
Инструкция
Делайте питательные и подтягивающие обертывания. Растянутая кожа теряет упругость и требует дополнительного питания. Именно для того, чтобы подкормить дряблую кожу, и нужны обертывания. Их можно выполнять дома или в косметическом салоне, главное, чтобы это не было разовой акцией.
Не забывайте о мышцах. Свисающий портит низ живота, поэтому обязательно прокачивайте нижний отдел пресса. Чтобы проработать слабый нижний пресс, выполняйте обратные скручивания.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Ноги согните в коленях и приподнимите, чтобы голени стали параллельными полу. Напрягая пресс, подтягивайте согнутые колени к голове и поднимайте таз как можно выше. Задержитесь на две секунды и медленно опустите таз на коврик, ноги должны остаться на весу. Выполните 10-12 упражнений, затем делайте обычные скручивания.
Добавьте к физическим упражнениям на пресс беговые тренировки. Бег в среднем темпе позволит вам избавиться от жировой прослойки по всему телу, не прибегая к слишком суровым диетам. Бегайте трижды в неделю, минимум по 40 минут.
Не ешьте на ночь. Учтите, что во сне мышцы расслаблены, и полный желудок будет растягивать брюшную стенку, сводя на нет все ваши усилия. Последняя трапеза должна быть не меньше, чем за два часа перед сном. И лучше если это будет небольшая порция постного мяса с овощами и стакан кефира. Не ешьте вечером каши и макароны. Медленные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, принесут больше пользы, если будут съедены на завтрак.
