लेकिन चीजें वास्तव में कैसी हैं? क्या बायोरिदमोलॉजिस्ट का यह कथन सत्य है कि मानव शरीर सूर्योदय से सूर्यास्त तक सक्रिय रहता है, और उसी सिद्धांत पर पोषण का निर्माण होना चाहिए? और फिर गर्म जलवायु वाले देशों के निवासी कैसे रहते हैं, जो रात का हिस्सा और दिन का हिस्सा सोते हैं? और, यदि कोई व्यक्ति "दिन का प्राणी" है, तो उत्तर के निवासियों के बारे में क्या है, जिनके लिए ध्रुवीय रात के दौरान 23 दिनों से छह महीने तक सूर्य क्षितिज से ऊपर नहीं उठता है? क्या वे ध्रुवीय रात में सोते हैं या "दैनिक चक्र के अनुसार" जीने में असमर्थता के कारण वे बिना किसी अपवाद के बीमार हो जाते हैं?

और आखिरी तारीख क्यों है जब आप ठीक 18 घंटे खा सकते हैं? आमतौर पर वे इसे सूर्यास्त के समय से जोड़ने का प्रयास करते हैं, लेकिन सूर्य का इससे क्या लेना-देना है? गर्मियों में, सूरज बाद में, सर्दियों में - पहले अस्त होता है, इसलिए यह आंकड़ा सभी मौसमों के लिए केवल अंकगणितीय औसत होने की संभावना है। इस तरह के "औसत आंकड़े" मूल्य क्या हैं, हम हर जगह देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, आदर्श वजन की गणना के लिए तालिकाओं में: पतले-बंधे हुए अस्थिर शरीर वाले लोगों के लिए, तालिकाओं में दिया गया आदर्श वजन अक्सर अत्यधिक होगा, और वाइड-बोन्ड हाइपरस्थेनिक्स के लिए - अपर्याप्त।

इस संबंध में बायोरिदमोलॉजिस्ट पूरी तरह से सही नहीं हैं, इसका मुख्य प्रमाण यह है कि वे लोगों के विभाजन को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं: "लार्क्स" (बायोरिथमोलॉजिस्ट द्वारा वर्णित आदर्श के अनुरूप), "उल्लू" (जिसकी सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि आती है) शाम - रात में) और "कबूतर" (आसानी से जीवन की किसी भी लय के अनुकूल)। देखो - वजन घटाने के अधिकांश तरीके "लार्क्स" के लिए आदर्श हैं! यह वे हैं जो सुबह 6 बजे उठते हैं, हंसमुख और आराम करते हैं, दिन में सक्रिय रूप से काम करते हैं, 18 बजे रात का खाना खाते हैं और दस बजे बिस्तर पर जाते हैं। और "उल्लू" पर ये सिस्टम और डाइट लगभग कभी काम नहीं करते (या वे माइनस साइन के साथ काम करते हैं)।

मानव "उल्लू" के जीवन में एक दिन पर विचार करें। सुबह (या दोपहर) जागने के बाद, चाहे वह हो या न हो (हालांकि अधिक बार बाद वाला), "उल्लू" मानसिक और शारीरिक शक्ति में किसी भी वृद्धि का अनुभव नहीं करता है। उसका शरीर अभी भी सो रहा है, इसलिए सुबह व्यायाम करना उसके लिए बहुत मुश्किल है; अक्सर ऐसी कक्षाओं के बाद व्यक्ति अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है।

अधिकांश वजन घटाने के तरीकों के तर्क के बाद, पहला भोजन घना होना चाहिए। सुबह "उल्लू" को लगभग हमेशा कोई भूख नहीं होती है, लेकिन वह ईमानदारी से "ईंधन भरता है" (क्योंकि "यह आवश्यक है", और शाम को आप अब और नहीं खाएंगे!)।

परिणाम: एक अचेतन जीव भोजन को धीमी गति से संसाधित करेगा (उसी तरह जैसे कि किसी व्यक्ति ने सोने से कुछ समय पहले खाया था), इसलिए खाए गए भोजन का हिस्सा वसा में परिवर्तित हो जाएगा और वसा डिपो में जमा हो जाएगा।

हम आगे बढ़ते हैं: दिन के दौरान, "उल्लू" अक्सर सामान्य रूप से (काम) नहीं खा सकता है, और हर कोई 18 बजे से पहले काम से घर नहीं आता है। वे। अक्सर एक व्यक्ति के पास व्यावहारिक रूप से न तो दोपहर का भोजन होता है और न ही रात का खाना। यहां किसी की जरूरत नहीं है, और इसलिए एक दिन के लिए बिना भोजन के। शाम को, "उल्लू" के शरीर में भी ऐसा ही होता है जैसे कि सुबह "लार्क" में होता है: शरीर की सभी प्रणालियाँ अपनी क्षमताओं की सीमा तक जाती हैं, भेड़िये की भूख जाग जाती है। शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है, पेट सबसे अधिक रस स्रावित करता है ... पेट का एसिड पेट की दीवारों को खुरचना शुरू कर देता है, और यही अल्सर की शुरुआत होती है।

हम सहमत हैं - सोने से पहले अंतिम भोजन के बाद सामान्य समय अंतराल लगभग 4 घंटे है; एक "उल्लू" व्यक्ति के लिए जो कम से कम 0 बजे बिस्तर पर जाता है, अगर उसने 18 के बाद नहीं खाया है, तो यह अंतराल 6 घंटे से है। और अगर हम इसे दोपहर के भोजन और रात के खाने की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति में जोड़ते हैं, और तथ्य यह है कि "भूख हड़ताल" की अवधि सबसे सक्रिय समय पर गिर गई ... शरीर अतिरिक्त पाउंड वाले व्यक्ति से बदला लेना शुरू कर देगा इससे भी बड़ा रोष।

सबूत - सबसे सरल उदाहरण: कम से कम एक व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें, जो विशेष रूप से "18 घंटे के बाद भोजन नहीं" का उपयोग कर सके। आमतौर पर यह एक संपूर्ण परिसर होता है: "मैं 18 के बाद नहीं खाता, मैं एक आहार रखता हूं, मैं खेल के लिए जाता हूं।" आइए स्थिति का अनुकरण करें: एक व्यक्ति, भोजन में खुद को सीमित करने के बाद, निश्चित रूप से, पहले अपना वजन कम करता है। लेकिन जैसे ही वह सप्ताहांत तक जीवित रहता है, जब वह अधिक खाता है और कम चलता है, तो वजन तेजी से बढ़ने लगता है, कभी-कभी वजन कम करने से पहले परिणाम से आगे निकल जाता है। और अगर हम दोस्तों के साथ एक बैठक, एक छुट्टी, एक तारीख, एक पार्टी मान लें जो निश्चित रूप से जल्द या बाद में होगी, तो ... , या सब कुछ छोड़ दो।

अंतिम भोजन (बेशक, भारी नहीं, जो नाश्ते की तरह करने के लिए वांछनीय है) सोने से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए, और नहीं! इस सिद्धांत का पालन करें, और यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो बेझिझक शाम 6 बजे के बाद भोजन करें!

लेख पर टिप्पणी करें "आप 18 घंटे के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं?"

विभिन्न लोगों द्वारा हस्ताक्षरित यह लेख लंबे समय से इंटरनेट पर घूम रहा है))। बायोरिथमोलॉजिस्ट टैम्बोरिन के साथ नर्तक होते हैं ... गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को बेहतर ढंग से सुनें, वे आपको शाम के भोजन से भाटा के बारे में बताएंगे))।

मुझे नहीं पता कि यह दूसरों को 6 के बाद न खाने में मदद करता है, लेकिन मैं यह कहना चाहूंगा कि यह वास्तव में मेरे लिए होता है जैसा कि लेख में लिखा गया है। सुबह 10 बजे तक, मैं अपने आप में एक भी टुकड़ा नहीं रट सकता। और सबसे ज्यादा भूख और गतिविधि शाम को आती है। बेशक, मैं सबसे विशिष्ट उल्लू हूं। मैंने अपने लिए अपना खुद का शेड्यूल विकसित किया है और अब तक मैं उससे चिपकी रहती हूं, इससे मुझे मदद मिलती है।

"कम से कम एक ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो केवल "शाम 6 बजे के बाद न खाने" का उपयोग करके अपना वजन कम करने में सक्षम हो। ऐसे लोगों से भरा हुआ। जब मुझे जरूरत पड़ी तो मैंने इतना वजन कम किया, मेरी सास ही एकमात्र तरीका है जिससे वह अतिरिक्त पाउंड खोती है। यह वजन कम करने के लिए ज्यादा काम नहीं करेगा, शायद, लेकिन एक महीने में 3-5 किलो वजन कम किया जा सकता है।

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और 1700 के बाद इसका उपयोग करना असंभव क्यों है? और यहां तक ​​कि जब बच्चा स्कूल जाता है, तो हमें दिन में तीन बार 0.25 निर्धारित किया गया था। बहुत सकारात्मक अनुभव, भाषण सहित विकास (5-6 वर्ष) में एक बड़ा धक्का था। केवल शाम को 5 घंटे के बाद न दें।

लेखों में, मनोवैज्ञानिक तर्क देते हैं कि "तलाक के दौरान और बाद में, बच्चे के जीवन की बाहरी परिस्थितियों में जितना संभव हो उतना कम परिवर्तन होना चाहिए: उसे उसी स्कूल में, एक ही टीम में रहना चाहिए" और मैं बच्चों को स्थानांतरित करना चाहता हूं मेरे घर के पास के एक स्कूल में..: /// मुझे कभी पसंद नहीं आया कि बच्चे घर से 3 स्टॉप स्कूल जाते हैं, 2010 में हम एक छोटे से एक के साथ सुबह एक गंभीर दुर्घटना में फंस गए, लेकिन सूप अडिग था ... और अब वे खुद स्कूल जाते हैं, लेकिन इस साल उन्होंने दूसरी पाली और दोनों में पढ़ाई की...

कल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट लिया...घृणित...पूरा दिन बर्बाद। परीक्षण से 12 घंटे पहले, आप कुछ भी खा या पी नहीं सकते, लेकिन मैं वास्तव में चाय के साथ कैंडी को तेज करना चाहता था। अस्पताल में, पहले तो सभी ने मुझे बताया कि यह कैसे चलेगा, और मैं चला गया। उन्होंने मेरे दाहिने हाथ की एक नस से खून लिया, मुझे पीने के लिए 100 मिलीलीटर बहुत मीठा-मीठा स्ट्रॉबेरी-स्वाद वाला तरल दिया (जैसे कि इसने मुझे बचा लिया)। मुझे अगले ब्लड ड्रॉ तक अस्पताल में एक घंटा बिताना पड़ा, यह बहुत जल्दी बीत गया .. सबसे अधिक संभावना है क्योंकि मैं ...

मधुमेह अनुसंधान से पता चलता है कि हर तीन घंटे में भोजन करना रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का सबसे अच्छा तरीका है। अब जब मैंने समझाया है कि दिन में छह बार खाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, तो मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं: आप वह सब कुछ नहीं खा सकते जो आप चाहते हैं और उम्मीद करते हैं ...

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सम्मेलन "गर्भावस्था और प्रसव"। अनुभाग: - सभाएँ (आप एक बच्चे को मेज के पार क्यों नहीं ले जा सकते)। तो: आप अपने बालों को स्तनपान से रंग नहीं सकते हैं, आप लाल नहीं खा सकते हैं दादी को बच्चे की एड़ी नहीं चूमनी चाहिए - यह देर हो जाएगी। 12/10/2009 07:09:18, ईयू??ए।

क्या 18 के बाद बीज खाना संभव है?

क्या वजन कम करने के लिए 18 के बाद बीज खाना संभव है? या कम से कम वजन तो नहीं बढ़ा। समय के साथ, न खाने के समान घंटे प्राप्त होते हैं। 18 बजे से 8 बजे तक - 14 घंटे या 21 बजे से दोपहर 12 बजे तक - 15 घंटे तक।

आप आईने में देखते हुए नहीं खा सकते हैं। मेज पर पड़े हुए चाकू के लिए मेज पर बैठे किसी व्यक्ति पर निर्देशित होना असंभव है। आप रोटी को दूसरी तरफ से टेबल पर क्यों नहीं रख सकते? 03.11.2003 18:46:44, ग्लास। यदि आप सूर्यास्त के बाद इसे नहीं धोते हैं तो फर्श गंदी हो जाएगी, और कल...

या बस इसे डायल न करें, तो आपको शाम को खाना नहीं खाना चाहिए, या यों कहें, आपको 18.00 बजे के बाद खाने की जरूरत नहीं है। बचपन से हमने सुना है कि आपको नाश्ता खुद करना चाहिए, दोपहर का भोजन किसी दोस्त के साथ करना चाहिए और रात का खाना दुश्मन को देना चाहिए। दरअसल, सबसे अधिक ऊर्जा सुबह और दोपहर में खर्च होती है, इसलिए अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए, ऊर्जावान रहने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक अच्छा नाश्ता करने की आवश्यकता है। लेकिन रात के खाने के लिए, इसे मना करना बेहतर है।

अमेरिकी "डिनर माइनस" नामक एक विशेष आहार के साथ आए। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप 18.00 के बाद बिल्कुल नहीं खा सकते हैं, क्योंकि यदि आप इस समय के बाद खाते हैं, तो आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है। शाम को बहुत कम ऊर्जा की खपत होती है, आप कम चलते हैं, इसलिए सभी वसा पक्षों और अन्य स्थानों पर जमा हो जाते हैं। लेकिन अगर आप रात को खाना बंद कर दें तो आपका वजन काफी तेजी से कम हो सकता है।

लेख की रूपरेखा:

क्या नतीजे सामने आए?

पोषण विशेषज्ञों ने ध्यान दिया है कि शाम को सीमित आहार के साथ, इस शासन का पालन करने वाले लगभग हर व्यक्ति का वजन कम होता है। लेकिन यह तरीका बहुत तेजी से परिणाम नहीं देता है, इसलिए इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए और साथ ही तुरंत वजन कम करना चाहिए।

व्यवहार में, यह सत्यापित किया गया है कि आप प्रति वर्ष औसतन पांच से पांच तक खो सकते हैं, केवल 18.00 के बाद अपने आहार से रात के खाने को हटाकर।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई लोगों के लिए, रात का खाना छोड़ना बहुत मुश्किल काम है, और इतना अधिक है कि इसे हल करना असंभव है। उदाहरण के लिए, यह इस तथ्य में प्रकट हो सकता है कि कोई व्यक्ति काम के बाद शाम 7-8 बजे ही घर आता है, इसलिए पहले रात का खाना खाने का कोई अवसर नहीं है। हम में से बहुत से लोग गलत लय में रहते हैं, सुबह में एक कप कॉफी और दिन में काम पर कुछ स्नैक्स तक सीमित रहते हैं, और परिणामस्वरूप, घर पर एक हार्दिक रात का खाना, और, एक नियम के रूप में, 18 से पहले नहीं: 00, लेकिन इसके विपरीत। इसलिए, दूसरे मोड पर स्विच करना काफी मुश्किल होगा, और कुछ मामलों में यह संभव भी नहीं होगा।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि रात के खाने से इनकार करने से बहुत तनाव होता है, तो किसी भी स्थिति में आपको इस "डिनर माइनस" आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए, रात का खाना शांति से करना चाहिए, जैसा कि आपके शरीर को चाहिए। अत्यधिक तंत्रिका तनाव और थकान आपको सुंदरता और स्वास्थ्य नहीं लाएगी, भले ही आप अपना वजन कम करें, आप इसे अपने स्वास्थ्य की कीमत पर करते हैं, और भविष्य में यह काफी गंभीर समस्याओं के साथ वापस आ सकता है। इसलिए इस श्रेणी में आने वाले लोगों के लिए शाम के समय भोजन न करना इसके विपरीत हानिकारक होता है।

सबसे पहले, आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए, आप कुछ हल्के फलों की मिठाई खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, कम वसा वाला दही। इस तरह के डिनर से आपको कैलोरी नहीं मिलेगी, लेकिन जहां तक ​​भूख की बात है तो यह इसे कम कर देगा। लो-कैलोरी डिनर के लिए निम्नलिखित विकल्प हो सकते हैं: उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, एक सब्जी का सलाद, 1-2 अंडे का एक आमलेट और थोड़ी मात्रा में दूध, आप इसे कुछ में पका सकते हैं बिना तेल के माइक्रोवेव में मिनट।

इसके अलावा आप सोने से पहले 20 ग्राम पनीर खा सकते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप सोने से पहले 20 ग्राम पनीर खाते हैं, तो यह आपको तेजी से सोने में मदद करता है, और जो लोग खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं, उनके लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है। आप पनीर की जगह एक गिलास दूध या पटाखा भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म आराम से स्नान करने या ताजी हवा में थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है। यह आपको तेजी से सोने में भी मदद करेगा।
• शाम को खाने से बचने का एक और तरीका है कि आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने से बचें, जो आपको उनके लुक से लुभा सकते हैं। यदि संभव हो तो, रेफ्रिजरेटर को फलों से भरना सबसे अच्छा है। यह रेफ्रिजरेटर को उन उत्पादों से भरने के लायक भी है जो आपके स्वास्थ्य और सामान्य रूप से वजन घटाने दोनों के लिए उपयोगी होंगे।
• आपको अपने आहार से बहुत अधिक मसालेदार मसालों को भी हटा देना चाहिए। यह लंबे समय से ज्ञात है कि मसाले भूख बढ़ाते हैं, इसलिए मसालेदार और मसालेदार दोपहर के भोजन के बाद रात के खाने को मना करना आपके लिए अधिक कठिन होगा।
• एक अन्य विकल्प यह है कि जितनी जल्दी हो सके अपने दांतों को ब्रश करें, क्योंकि कई लोगों के लिए गंदा होने का एकमात्र कारण यह है कि ब्रश किए गए दांत उन्हें बहुत ज्यादा खाने से रोकते हैं।
• यह मत भूलो कि दिन भर में भोजन उचित मात्रा में किया जाना चाहिए, दोपहर का भोजन न छोड़ें। उचित पोषण का पालन करना आवश्यक है।
• रात में टॉनिक चाय, कॉफी या शराब न पिएं, क्योंकि ये पेय आपको रात में चैन की नींद सोने से रोक सकते हैं।
• आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं और आपकी उपस्थिति में सुगंधित, उच्च कैलोरी और बल्कि स्वादिष्ट भोजन नहीं खा सकते हैं।
• यह भी याद रखना चाहिए कि किसी भी आहार का तात्पर्य उचित पोषण के दैनिक पालन से है। हर दिन खाने के चुने हुए तरीके और उसके सही चयन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• भूख लगने से आप घर के कुछ कामों में खुद को विचलित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक आकर्षक किताब पढ़ें, दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ फोन पर बात करें, इंटरनेट पर सर्फ करें, एक दिलचस्प फिल्म देखें, आदि।

यदि वर्णित तरीके मदद नहीं करते हैं तो क्या करें?

कुछ वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के इस तरीके का विरोध करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि शाम को भोजन से इनकार करना एक प्रकार का उपवास है, जो बदले में वजन कम नहीं करेगा, बल्कि केवल रात में भूख और कुपोषण के मुकाबलों में योगदान देगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि 18.00 के बाद खाने से इनकार करना "उल्लू" जैसे लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प नहीं है, उनके लिए "लार्क्स" की तुलना में भोजन की शर्तों का पालन करना अधिक कठिन है।

• रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (मूंगफली का मक्खन);
• दूध प्रोटीन (पनीर);
• फल (खुबानी, सेब, चूना, तरबूज, नींबू, कीनू, अनानास, तरबूज, संतरा, अंगूर, अमृत, आम, पपीता);
• सब्जियां (खीरे, टमाटर, बीट्स, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, हरी बीन्स, अजवाइन, बैंगन, गाजर, कद्दू, मशरूम, मूली, शलजम);
• मछली (फ्लाउंडर, कॉड, लॉबस्टर, केकड़े);
• जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, चेरी, क्रैनबेरी);
• लीक, चिव्स, सहिजन, लहसुन, पालक।

क्या यह विकल्प आपके लिए सही है यह आप पर निर्भर है। आप किस प्रकार की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, आपके कार्य दिवस का कार्यक्रम क्या है, आदि। यह सब सीधे आपके स्वास्थ्य की स्थिति और सामान्य रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करता है। इसलिए, भले ही आप 18.00 बजे के बाद खाने से मना न कर सकें, फिर भी आपको अपने उचित पोषण की निगरानी करनी चाहिए।

क्या 18-00 के बाद किसी फिगर का खाना खराब है? हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि विभिन्न विशेषज्ञ इसके बारे में क्या सोचते हैं।

"रात का खाना खाना! खाना मत छोड़ो"

अनास्तासिया टोमिलोवा, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, मनोवैज्ञानिक, लेखक और प्रशिक्षण "प्रोफिगुरु" के मेजबान

"यदि आप दुबले होना चाहते हैं तो छह के बाद खाना बंद कर दें।" यह वजन घटाने का पहला नियम था जो मैंने अपनी माँ से सीखा था। तब मैं केवल 13 साल का था, और अब मैं इस विषय पर अपने दम पर बात कर सकता हूं ...

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह का दृष्टिकोण एकमात्र प्रभाव देता है - भोजन की मात्रा कम हो जाती है, और मात्रा कम हो जाती है। आपको उत्पाद लेबल का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है, तर्कसंगत के बारे में कुछ सीखें। यह एक प्लस है। लेकिन यहीं पर इस पद्धति के सभी फायदे खत्म हो जाते हैं।

अब विपक्ष। बहुत से लोगों के लिए, "छह के बाद रात का खाना नहीं" का नियम जीवन को बहुत कठिन बना देता है। यहां तक ​​कि यह परिवार की दिनचर्या को भी बदल देता है, सुबह में ज्यादा खाने को उकसाता है और रात में फिर से शुरू हो जाता है, और शाम 6 बजे से पहले खाए गए भोजन की मात्रा में भी वृद्धि करता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दोषी महसूस करना शुरू कर देता है यदि वह फिर भी रिश्तेदारों के साथ कंपनी में रात के खाने के लिए कुछ काटता है। इसके अलावा, भोजन के बीच एक लंबा ब्रेक - शाम से सुबह तक - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है।

रात का खाना न छोड़ें, बस अपने खाने के विकल्पों और हिस्से के आकार के बारे में होशियार रहें। इस मामले में, आप ढीले नहीं होंगे और लंबे समय तक चुनी हुई रणनीति पर टिके रहेंगे!

एवगेनी बिल्लानुस्किन, पोषण विशेषज्ञ, खेल चिकित्सक

"शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें" वजन घटाने की पौराणिक कथाओं का सिद्धांत है और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे आकर्षक सिफारिशों में से एक है। मेरे दृष्टिकोण से, ऐसा विश्वास गलत और अप्रभावी है।

केवल एक सकारात्मक क्षण है - वजन कम करना, और फिर भी सभी के लिए नहीं। लेकिन नकारात्मक - पर्याप्त से अधिक। सबसे पहले, रात के खाने को छोड़कर, आप एक आधुनिक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण और वांछनीय भोजन को बाहर कर देते हैं। आखिरकार, रात का खाना रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार का एक साधन है, यह विश्राम है। असंतोष प्रकट होता है, और आप धीरे-धीरे पिछले आहार पर लौट आते हैं। दूसरी ओर, शरीर को पोषक तत्वों की शारीरिक आवश्यकता होती है, जिसे हम इच्छाशक्ति से नहीं बदल सकते। इसलिए भूख। शाम को भोजन के बारे में विचार लगातार सताने लगेंगे। बेचैनी और कम मूड प्रदान किया जाता है।

चूंकि शरीर लंबे समय तक भोजन के बिना रहने के लिए मजबूर होता है, इसलिए आंतरिक प्रावधान का तंत्र अपने स्वयं के ऊतकों से पोषक तत्वों और ऊर्जा के कारण सक्रिय होता है। स्वाभाविक रूप से वजन कम होना शुरू हो जाएगा। लेकिन भविष्य में, यह उपस्थिति को प्रभावित करेगा - मांसपेशियों और त्वचा की टोन बदल जाती है, बाल और नाखून भंगुर और भंगुर हो जाते हैं, और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। इसके अलावा, समय-समय पर भोजन की कमी की स्थिति में, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन घटाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे बंद हो जाती है।

"अगर रात के खाने को मना करने का अवसर है, तो इसे करना बेहतर है!"

ऐलेना तुरोवा प्रोफेसर

हमारा शरीर पूरी तरह से नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, इसलिए समय के साथ यह इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाएगा कि भोजन एक निश्चित समय के बाद आना बंद हो जाता है, और कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।

18.00 बजे के बाद रात का खाना खाने की सलाह क्यों नहीं दी जाती है? शाम तक, कहीं 19.00 से 22.00 तक (यह सभी के लिए अलग तरह से होता है), चयापचय प्रक्रियाएं धीमी होने लगती हैं। यदि इस समय आप अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देते हैं, तो यह निश्चित रूप से "मातृभूमि के डिब्बे" में जमा हो जाएगा।

18.00 बजे के बाद रात का खाना मना करना हानिकारक नहीं है। मांस या फैटी पाई के टुकड़े के बिना शरीर शाम 6 बजे से सुबह 7 बजे तक काफी शांति से पकड़ सकता है। साथ ही, अपने आप को भूख से प्रताड़ित करना आवश्यक नहीं है। आप फल खा सकते हैं, हल्की सब्जी का सलाद, एक गिलास केफिर, दूध, जूस पी सकते हैं। लेकिन अगर हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि शाम 6 बजे के बाद आपके मुंह में कुछ भी नहीं आना चाहिए, तो यह निश्चित रूप से बकवास है!

"शाम को खाना नहीं है हानिकारक"

पोलीना वोवोडस्काया, फिटनेस डायरेक्टर, लूज़ वेट करेक्टली क्लब के प्रशिक्षक

रात का भोजन अवश्य करें - मैं एचपी क्लब के प्रशिक्षक के रूप में ऐसी सिफारिश देता हूं, क्योंकि हमारी प्रणाली भिन्नात्मक पोषण पर आधारित है और इसमें भोजन के बीच लंबा ब्रेक शामिल नहीं है। लंबे समय तक खाना नहीं खाने से मेटाबॉलिज्म खराब होता है। और यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति इस विधा में लंबे समय तक टिकेगा। यह चुनी हुई रणनीति का एक माइनस है। हालांकि, व्यक्तिगत आधार पर, मैं रात के खाने को मना करने की सलाह दे सकता हूं - उदाहरण के लिए, जब वजन कम होना बंद हो गया हो। इस मामले में, वजन कम करने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए आपको एक धक्का की जरूरत है। और भोजन की अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, 19.00, 20.00 के बाद काम कर सकती है।

यदि आप शाम को प्रशिक्षण लेते हैं, तो कक्षा से 1-1.5 घंटे पहले भोजन करें। तरल भोजन चुनना बेहतर है। यदि मांसपेशियों का निर्माण करने की प्रवृत्ति है, तो बेहतर है कि प्रशिक्षण के दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ बिल्कुल न खाएं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद, बेहतर है कि न खाएं या अपने आप को कुछ प्रकाश तक सीमित रखें - सलाद, एक गिलास कम वसा वाला दूध या केफिर। हालाँकि, याद रखें: यदि आपके पास फिटनेस क्लब में कक्षाएं हैं, उदाहरण के लिए, शाम 7 बजे और आप अपने आप को दोपहर के भोजन के लिए 3-4 बजे तक सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बहुत कम ऊर्जा होगी, और प्रशिक्षण के बाद आप सबसे अधिक बेरहमी से भूख महसूस करेंगे। इस मामले में, "बाद" खाना जरूरी है!

"गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को वजन कम करने के इस तरीके के बारे में बहुत सारी शिकायतें हैं"

एवगेनी सास, एमडी, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, मिलिट्री मेडिकल एकेडमी, सेंट पीटर्सबर्ग

यह समझने के लिए कि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि पाचन की प्रक्रिया कैसे काम करती है। जैसे ही हम मेज पर बैठते हैं और भोजन का एक टुकड़ा काटते हैं, मस्तिष्क तुरंत शरीर को आज्ञा देता है। मुंह में लार दिखाई देती है, यह भोजन को गीला कर देती है ताकि निगलने में आसानी हो। यकृत पित्त को स्रावित करता है, जो पित्ताशय की थैली में जमा हो जाता है और फिर आंतों में प्रवेश कर जाता है। पित्त के अलावा, लार, हाइड्रोक्लोरिक एसिड, आंतों के माइक्रोफ्लोरा आदि पाचन में शामिल होते हैं। ये सभी सक्रिय रूप से भोजन की एक गांठ को संसाधित करते हैं। कार्य शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा को भोजन से निकालना है।

यदि कोई व्यक्ति हर 2-3 घंटे में भोजन करता है, तो पित्ताशय भोजन के पाचन के लिए सही मात्रा में पित्त छोड़ता है और फिर से पित्त का एक ताजा भाग भर जाता है। और जब भोजन के बीच का विराम 13-14 घंटे का होता है, पित्त, जमा, गाढ़ा और केंद्रित होता है, और फिर सख्त हो जाता है और पत्थर में बदल जाता है। यदि आप जानबूझकर और नियमित रूप से रात का खाना छोड़ते हैं, तो पित्त पथरी की बीमारी लगभग निश्चित है। वजन कम करने के इस तरीके से पूरे शरीर को होता है नुकसान! भोजन को पचाने के लिए पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड स्रावित होता है, लेकिन पचाने के लिए कुछ भी नहीं होता है। और फिर एसिड पेट की दीवारों को खुरचना शुरू कर देता है, जिससे सूजन और अल्सर का निर्माण होता है। अग्नाशयी एंजाइम काम से बाहर रह जाते हैं, जिससे अग्नाशयशोथ और यहां तक ​​कि टाइप 2 मधुमेह भी हो सकता है। आंत और यकृत दोनों पीड़ित हैं।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सलाह

• बीच में तीन मुख्य भोजन और दो अल्पाहार।
• भोजन के बीच अधिकतम ब्रेक 4.5 घंटे है, और न्यूनतम 2 घंटे है।
• जागने के 30-40 मिनट बाद अनिवार्य नाश्ता।
• अंतिम भोजन 19:00 बजे है।
• शाम 7 बजे के बाद ही पियें - दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, चाय या दूध के साथ कोको।

नताल्या फादेवा, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, सेंटर फॉर फैमिली डायटेटिक्स के पोषण विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट:

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए रात का खाना किस समय करें? यह विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और ऐसे बहुत से लोग हैं, तो 18.00 के बाद रात के खाने की सिफारिश काफी उचित है। यदि आप 23-24 बजे तक और उसके बाद जागते हैं, और सुबह 9 बजे से पहले नहीं उठते हैं, तो 18 बजे के बाद रात का खाना शरीर की शारीरिक आवश्यकता है।

क्या होता है अगर ऐसा व्यक्ति शाम 6 बजे आखिरी बार खाता है? सोने के करीब, उसे भूख लगेगी। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह तोड़कर खाएगा। रात में भी, और रात में भी! आमतौर पर ऐसी स्थितियों में लोग उच्च कैलोरी और उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। तो यह अधिक सही है यदि अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं है, क्योंकि शरीर और उसकी सभी प्रणालियों की जैविक लय होती है। तो, 17-18 घंटे तक हमारा शरीर ऊर्जा की खपत के मोड में रहता है। 17-18 घंटों के बाद, वह ऊर्जा संरक्षण मोड में चला जाता है, रात के ब्रेक से पहले भंडारण पर अधिक से अधिक काम करता है, जब कोई कैलोरी नहीं होगी। इसलिए रात के खाने के लिए खाए गए भोजन का ऊर्जा मूल्य छोटा होना चाहिए ताकि शरीर सोने से पहले बचे हुए समय में इसे खर्च कर सके। इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि न केवल कब, बल्कि यह भी कि आप रात के खाने के लिए वास्तव में क्या खाते हैं।

इस प्रकार रात का खाना अनिवार्य होना चाहिए, लेकिन साथ ही यह हल्का होना चाहिए। हल्का डिनर क्या है? यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो रात के खाने में उच्च कैलोरी, उच्च ग्लाइसेमिक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए, और प्रोटीन आसानी से पचने योग्य होना चाहिए।

आप बाद में क्यों नहीं खा सकते हैं? डेटाबेस में अपनी कीमत जोड़ें टिप्पणी। के बाद खाना न खाएं 18 00 के बाद खाना क्यों उचित नहीं है आदर्श रूप प्राप्त करने की कोशिश में, ज्यादातर लड़कियां अच्छे पुराने विचार में विश्वास करती हैं कि बाद में शाम 6 बजेआपको अपना मुंह बंद रखने की जरूरत है। लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं: अब आप शांति से साँस छोड़ सकते हैं, क्योंकि 6 के बाद आप खा सकते हैं! बेशक, आपको जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे अपने मुंह में डालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बिल्कुल नहीं खा सकते हैं। आकृति को नुकसान पहुंचाओ. विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप भूख से शरीर को प्रताड़ित करते हैं, तो वसा और भी अधिक तीव्रता से जमा होगी! लेकिन हल्के सब्जी सलाद से ही फायदा होगा। शाम 6 बजे के बाद क्या खाना चाहिए 1. कीवी चर्बी को जलाकर तोड़ता है और पेट के भारीपन से भी छुटकारा दिलाता है। 2. फ्लाउंडर मेथियोनीन वसा को तोड़ता है, और फ्लुंडर में प्रोटीन 20% तक। लेकिन 3% तक मोटा! तो यह मछली आहार भोजन के लिए आदर्श है। 3. कोड एक और प्रोटीन मछली: प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 16 ग्राम। जिन लोगों को लीवर की समस्या है, उनके लिए कॉड विशेष रूप से उपयोगी है। इस मछली की कुल कैलोरी सामग्री: प्रति 100 ग्राम 69 किलोकलरीज! 4. चुकंदर वसा चयापचय को नियंत्रित करता है और पुटीय सक्रिय बैक्टीरिया को नष्ट करता है। इसकी संरचना में उपयोगी पदार्थ गर्मी उपचार के दौरान विनाश के अधीन नहीं हैं। और इसमें वसा: 0.1 ग्राम प्रति 100 ग्राम उत्पाद! 5. शैंपेन बेशक, इस उत्पाद को तला हुआ नहीं, बल्कि उबला हुआ होना चाहिए। Champignon दुनिया में सबसे आम मशरूम है! यह उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर से लड़ता है और शरीर को फास्फोरस और कैल्शियम की आपूर्ति करता है। 6. गोभी एक आहार उत्पाद जो रात के खाने के लिए आदर्श है। यह आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है और फाइबर के लिए धन्यवाद, आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। 7. कद्दू कैलोरी कद्दू - उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 28 किलो कैलोरी। यह फाइबर से भरपूर होता है और कैरोटीन की मात्रा के मामले में यह गाजर को टक्कर दे सकता है। 8. शलजम गोभी परिवार के एक पौधे को हर कोई अवांछनीय रूप से भूल जाता है। परन्तु सफलता नहीं मिली! इसकी कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 30 किलो कैलोरी है। इसका उपयोग अधिक वजन और मधुमेह वाले लोगों को करना चाहिए। 9. अजवाइन पानी-नमक चयापचय में सुधार और सामान्य पाचन को बढ़ावा देता है। इसकी संरचना में फाइबर भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है। 10. रास्पबेरी यह आहार फाइबर में समृद्ध है, जो आंतों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। 11. नेक्टेरिन इसकी संरचना में विटामिन पाचन ग्रंथियों के स्राव को बढ़ाते हैं, खराब पचने योग्य और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के पाचन में योगदान करते हैं। 12. मकई बेशक, आपको डिब्बाबंद नहीं, बल्कि उबला हुआ मकई खाने की जरूरत है। यह आयरन चैंपियन है: 3700 एमसीजी! उत्पाद आसानी से पच जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता को बढ़ाता है। 13. वेजिटेबल कैवियार सस्ता और हँसमुख! वजन घटाने के लिए आदर्श, क्योंकि यह बहुत पौष्टिक होता है और शरीर को जल्दी से तृप्त करता है। 14. नाशपाती लोकप्रिय सेब के बजाय नाशपाती खाएं। पूर्व केवल भूख बढ़ाता है, लेकिन नाशपाती में कम ऊर्जा मूल्य होता है: उत्पाद के प्रति 100 ग्राम 42 किलो कैलोरी। इसमें सेब की तुलना में चीनी भी कम होती है। अब आपके पास एक और नियम है जिसे आप खुशी-खुशी तोड़ सकते हैं। लेकिन आपको फ्रेंच फ्राइज़, केक और मीठे कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूलना होगा। आदर्श रात्रिभोज का समय- सोने से तीन घंटे पहले। भाग के आकार और प्रति दिन भोजन की संख्या पर विचार करें। अपने दोस्तों और खुशखबरी को बताएं, जिससे वे प्रसन्न होंगे! वाक्यांश: "मैं डाइट पर हूं, इसलिए शाम 6 बजे के बाद मैं कुछ नहीं खाता" - शायद हम सभी ने सुना। 18:00 के बाद खाने से इंकार करना लगभग सभी का प्रतीक है। लेकिन यह किस पर आधारित है? आप 18:00 के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं और यह आपको वजन कम करने में कैसे मदद करेगा? सब कुछ सुंदर है केवल. रात में खाना न खाना एक अच्छी सलाह है, चाहे कोई कुछ भी कहे। आखिरकार, भोजन करने के बाद, कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि की अवधि होनी चाहिए ताकि शरीर सिद्धांत के अनुसार काम करे: "ऊर्जा प्राप्त करें - ऊर्जा खर्च करें।" यदि, इसके बजाय, आप इस सिद्धांत का अभ्यास करते हैं: "मुझे ऊर्जा मिली - मैं किनारे पर गिर गया," तो आप अनिवार्य रूप से धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड जमा करना शुरू कर देंगे, जो आप अपनी नींद में खाते हैं उसे पचाते हैं। वैसे, पाचनसोते समय न तो सोने के लिए और न ही पाचन के लिए कोई लाभ है। हम, मनुष्य, उन प्रजातियों से संबंधित नहीं हैं जो एक लंबे हाइबरनेशन में पड़ सकते हैं, जिसके दौरान वे कुछ महत्वपूर्ण गतिविधि को शांति से जारी रखने का प्रबंधन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक भालू हाइबरनेशन के दौरान भी जन्म दे सकता है, और कुछ भी नहीं। लेकिन आदमी, "पांचवां बंदर", इसके लिए खराब रूप से अनुकूलित है। क्या आपने सुना है कि अगर आप खाली पेट बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको हल्के और सुखद सपने आते हैं? यह सच है अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है (इस पर और अधिक), क्योंकि अगर हमारे शरीर को सोने से पहले प्राप्त भोजन को संसाधित करना है, तो यह नींद में ही हस्तक्षेप करता है। प्रक्रिया ही मिलानाभोजन वसा के जमाव की प्रक्रिया में बदल जाता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बजाय, हमें इसका पूर्ण अभाव मिलता है। 18:00 के बाद उपवास के समर्थकों के ये मुख्य तर्क हैं। एक राय यह भी है कि शाम 6 बजे के बाद शरीर, अपने स्वयं के बायोरिदम का पालन करते हुए, पाचन गतिविधि सहित अपनी गतिविधि को धीमा करना शुरू कर देता है, और 21:00 बजे के बाद पेट लगभग पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है - लेकिन यह राय बल्कि विवादास्पद है और इसका कारण बनती है बहुत सारी चर्चा होती है, इसलिए इस पर तब तक भरोसा न करना बेहतर है जब तक कि अधिक सटीक और वस्तुनिष्ठ तथ्य प्राप्त न हो जाएं। हालांकि, यह दृष्टिकोणकई विरोधी भी हैं। इसलिए, कई लोगों के लिए, 18:00 के बाद खुद को भोजन से वंचित करने का प्रयास पूरी तरह से विफलता और निराशा में समाप्त होता है। वे दो चरम सीमाओं में गिर जाते हैं: या तो वे खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और भोजन के बिना आठ घंटे के बाद, वे सुबह दो बजे रेफ्रिजरेटर में भागते हैं और मैकरोनी और मांस और सॉसेज और पनीर दोनों गालों पर फोड़ना शुरू कर देते हैं, या वे बस नशे में हो जाते हैं शाम 6:00 बजे तक, इसलिए यह उनके स्वास्थ्य को इससे कहीं अधिक नुकसान पहुंचाता है, जितना कि बाद में परहेज से उन्हें लाभ होता है। बेशक, ऐसी विफलताओं के बाद, लोग हारने लगते हैं आत्मविश्वासअपनी ताकत में और अधिक वजन पर अपनी जीत में, वे अपनी पूर्णता के लिए बहाने तलाशने लगते हैं, और हम सभी के लिए परिचित तर्कों का उपयोग किया जाता है: "यह सब आनुवंशिकी है, कुछ भी नहीं किया जाना है" या "मेरे पास है एक चौड़ी हड्डी, बस।" लेकिन ऐसे लोगों को हार मानने से पहले इस मुद्दे पर एक वैकल्पिक दृष्टिकोण से खुद को परिचित करना चाहिए। बात यह है कि वे कहते हैं विरोधियोंछह के बाद उपवास, कि यह दृष्टिकोण आधुनिक मनुष्य के लिए बहुत क्रूर है। यह मुख्य रूप से लार्क्स के लिए डिज़ाइन किया गया है। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, वे रात 10 बजे (लगभग) जल्दी सो जाते हैं। इसलिए, अंतिम भोजन को सोने के समय से 4 घंटे आगे बढ़ाने की सिफारिश उनके लिए उचित है। लेकिन उल्लू जो सुबह दो बजे बिस्तर पर जाता है, वह 22:00 बजे खा सकता है। खैर, और इस स्थिति में किसकी बात सुनी जाए? बेहतर करने के लिए पता लगानाइस मामले में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मामले का सार कुछ जादुई अनुष्ठान नहीं है जो आपके किलोग्राम को दूर ले जाएगा यदि आप सख्त निर्देशों का पालन करते हैं और "पाप नहीं करते हैं।" और रात में अपने शरीर को लोड न करने के लिए। इसलिए, यह न केवल महत्वपूर्ण है कि आप किस समय खाते हैं, बल्कि यह भी कि वास्तव में क्या है। अलग अनुयायी पोषण 18:00 के बाद खाने में कुछ भी गलत न देखें। लेकिन वे हमेशा यह निर्दिष्ट करते हैं कि शाम 6 बजे के बाद केवल हल्के नाश्ते की अनुमति है। हमारे मानक अर्थों में "हल्का नाश्ता" क्या है? यह केफिर का एक गिलास है, अंडे की एक जोड़ी (प्रोटीन पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन यह हमें भारी कार्बोहाइड्रेट से लोड नहीं करता है), रोटी, एक सेब या एक केला, कुछ अन्य फल। ऐसा नाश्तादो अलग फायदे हैं। सबसे पहले, यह आपके शरीर द्वारा बिना किसी कठिनाई के अवशोषित हो जाएगा और आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, भले ही आप सोने से पहले हर समय निष्क्रिय हों और ऊर्जा खर्च न करें। दूसरे, खाली पेट आपको भूख और असहजता महसूस नहीं होगी। और बिस्तर पर जाने से पहले, आप तुरंत कूदने और रेफ्रिजरेटर में दौड़ने की अपनी इच्छा के साथ लड़ाई में बिस्तर पर टॉस और बारी नहीं करेंगे। ऐसे में एक बार फिर बाहर आ रहा हैकि सच्चाई बीच में है। शाम 6:00 बजे के बाद भोजन करने की वास्तव में अनुशंसा नहीं की जाती है, चाहे आपकी दिनचर्या कुछ भी हो, क्योंकि छह के बाद, उल्लू और लार्क दोनों आमतौर पर थोड़ा हिलते हैं। हालाँकि, आपको इस नियम को इतनी हठधर्मिता से नहीं अपनाना चाहिए। यदि आप 18:30 बजे काम से लौटते हैं, और आप केवल 19:00 बजे तक ही रात का खाना खा लेते हैं, तो यह डरावना नहीं है। यह उचित नहीं होगा, साथ ही, अपने आप को रात के खाने से पूरी तरह से इनकार करने के लिए सिर्फ इसलिए कि "आप छह के बाद नहीं खा सकते हैं।" स्वस्थ खाएं, संयमित रहें और कोशिश करें कि भारी भोजन न करें। स्वमताभिमानहर तरह से हानिकारक। कुछ आहार नियमों के सार में तल्लीन नहीं करना चाहते हैं, हम अक्सर जाल में पड़ जाते हैं, इन नियमों का पालन न केवल हमारे अपने लाभ के लिए, बल्कि कभी-कभी हमारे नुकसान के लिए भी होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक अनुभवी विशेषज्ञ से उचित स्पष्टीकरण की आवश्यकता के लिए प्रत्येक नियम की मांग की जानी चाहिए। - अनुभाग शीर्षक पर लौटें " "