Mandariinit. Kuinka paljon kaloreita on mandariineissa ja niiden hyödylliset ominaisuudet

Jokainen haluaa hemmotella itseään jollakin maukkaalla, mutta sinun on otettava selvää ruuan kalorisisällöstä. 1 pala mandariinia ei sisällä paljon kaloreita. Mutta kuinka monta kcal tarkalleen ja onko siitä mitään hyötyä laihduttamisessa?Mandariini on kaikkien tiedossa. Yleensä se johtuu uudenvuoden lomista. Millainen uusi vuosi olisi ilman häntä? Juuri tähän aikaan hän nautti suuresta suosiosta. Kuten tiedät, hedelmän syntymäpaikka on Kiina ja Japani, ja täältä hedelmät kulkevat kaikkialle.

Kaloripitoisuus ja edut painonpudotuksessa

Ensinnäkin sen viehätys on sen maussa ja aromissa. Se on helppo puhdistaa ja jotkut sen lajikkeet ovat täysin siemenettömiä. Ja kaloripitoisuus antaa meille oikeutetusti mahdollisuuden kutsua hedelmää ainutlaatuiseksi. 100 grammaa mandariinia sisältää 53 kcal. 1 pala tätä sitrushedelmää painaa 80-120 grammaa, joten voimme ottaa tämän arvon keskiarvona. Eikä se ole arvokasta vain mandariinin kalorimäärän vuoksi. Sen hyödylliset ominaisuudet ansaitsevat oikeutetusti huomiota.

Mandariinin haitat

Huolimatta siitä, kuinka paljon kaloreita mandariinissa on, korkean happopitoisuuden vuoksi se lisää mahalaukun happamuutta. Siksi ihmisten, joilla on korkea mahahappamuus, tulisi sulkea se pois ruokavaliostaan. Tämä pätee erityisesti sen massaan. Aina ei ole mahdollista kuluttaa tätä sitrushedelmää niille, joiden munuaiset tuntevat itsensä.

Tangeriinin sekä hyödyllisiä että haitallisia ominaisuuksia on tutkittu yli vuoden ajan ja useampi kuin yksi tiedemies. Tehdyn työn tuloksena todettiin, että se ei koskaan ei saa käyttää maha- ja pohjukaissuolihaavaan. Vältä kokonaan mandariinien syömistä, jos sinulla on munuaiskiviä. Tämä koskee erityisesti suuria kivikokoja. Joten kun sen ominaisuudet liikkuvat, ne liikkuvat rakkoa kohti, mikä on erittäin vaarallista. Loppujen lopuksi kivet on murskattava ennen niiden poistamista. Diabeetikoiden ei myöskään pitäisi innostua tämän hedelmän syömisestä. Koska sen ylimäärä provosoi glukoosin pääsyä kehoon, ja juuri tämä on tappavaa diabeetikoille.

Mandariinimehu sisältää vahva allergeeni, mikä on vaarallista lapsille. Kun sisällytät mandariinit lasten ruokavalioon, sinun on muistettava, että normia on noudatettava sen määrän suhteen. Ja jos henkilö on astmaatikko ja hänen ihonsa on psoriaasin peitossa, on parempi välttää mandariinia kokonaan. Se vain provosoi taudin etenemistä ja vain pahentaa tilaa.

Yleensä ennen mandariinien syömistä ota se vakavasti. Joissakin tapauksissa tämä ainutlaatuinen hedelmä voi todellakin auttaa laihtumaan ominaisuuksiensa ja vähäkaloripitoisuuden vuoksi, mutta se voi myös aiheuttaa haittaa. Mutta yleensä vain kohtuudella syötävä (1 pala päivässä) voi olla hyödyllistä, eikä ylensyöminen ole enää hyödyllistä, vaan haitallista. Ajattele sitä!

Miksi mandariinista tuli suosikki jälkiruoka uudenvuodenpöydissä Venäjällä? Pula-aikoina, jopa ennen Neuvostoliiton romahtamista, mandariinit olivat erittäin harvinaisia. Isoisillemme ja isoisoisillemme oli suuri onni syödä ainakin yksi mandariini uudenvuodenaattona. Silloin syntyi uudenvuoden yhdistäminen näihin hedelmiin.

Tämä sitrushedelmä on jopa symboli joidenkin kansojen keskuudessa. Kiinassa mandariini tarkoittaa menestystä ja vaurautta, Japanissa onnellista, rikasta ja pitkää ikää. Mutta kuinka hyödyllinen tämä kasvi on kehollemme? Ja eikö se vahingoita vartaloasi?

Kuinka monta kaloria mandariinissa on?

Voit tarkistaa mandariinien vähäkalorisen sisällön katsomalla seuraavaa taulukkoa:

Mutta tässä syntyy ongelma: taulukossa näkyy hedelmän kaloripitoisuus kuoren kanssa. Mutta kaikki eivät syö kuoria. Mikä on energia-arvo hilloja ja mehuja? Kilo mandariineja ilman kuorta? Ei tarvitse tehdä monimutkaisia ​​laskelmia, ravitsemusasiantuntijat ovat jo tehneet kaiken tällaisen huolellisen työn!

Tuore mandariini, kuorittu

Tuoreet hedelmät ovat suosituimpia Venäjällä. Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että näistä hedelmistä valmistetaan mehuja, hilloja, marmeladia ja monia muita herkullisia ruokia. Siksi ennen kaikkea lukijaa kiinnostaa 100 g kuorittujen hedelmien kaloripitoisuus: 38 kcal. Ja yksi viipale sisältää koosta ja sokeripitoisuudesta riippuen 1-5-6 kcal.

Jos noudatat tiukasti ruokavaliota ja syöt mandariineja, muista, että näiden hedelmien energiaarvo voi vaihdella lajikkeesta riippuen.

Mitä kuivatuille mandariineille tapahtuu?

Kuivattujen hedelmien terveyshyödyt ovat olleet tiedossa jo pitkään. Kuivatut mandariinit sisältävät erittäin suuren määrän keholle välttämättömiä aineita. Lisäämällä kuivattuja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi kuukauden sisällä tunnet yleisen sävyn nousun kehosi, lisääntynyt ruokahalu, verenkiertosi ja aineenvaihduntasi paranevat. Yllättäen kuivatut hedelmät jopa säästävät sinut virustaudeilta.

Kaikki olisi hienoa, jos niiden hedelmien vesi ei haihtuisi kuivausprosessin aikana. Mutta tämä on väistämätöntä, ja yli 80% massasta menetetään. Mikä johtaa kokonaisenergia-arvon nousuun, joka kuivauksen jälkeen on 230 kcal / 100 grammaa. Sokeria lisätään myös moniin kuivattuihin hedelmiin, mikä lisää kaloripitoisuutta entisestään 230 kcal:sta 280 kcal:iin. Kuinka paljon kuivatut hedelmät ovat lisänneet energia-arvoaan? Kyllä, se on kasvanut lähes 6 kertaa!

Mikä on sinulle tärkeämpää - hyödyt tai kalorimäärä, on sinun päätettävissäsi.

Hillot, hillot ja mehut

Hillot ja säilykkeet eivät ole huonompia kuin kuivatut hedelmät ihmisille hyödyllisiltä ominaisuuksiltaan. Lisäksi niillä on ainutlaatuinen makea-hapan maku ja tuoksu sekä sammuttaa janon täydellisesti. Tällaisten tuotteiden järjestelmällinen käyttö voi hidastaa solujen ikääntymistä, vahvistaa luita, parantaa sydämen toimintaa ja parantaa vastustuskykyä.

Tangeriinimehu on kuumalla säällä virkistävämpää kuin muut juomat. Juomalla mandariinimehua voit unohtaa astman ja keuhkoputkentulehduksen. Mutta ruokavaliota noudattavien ihmisten ei pitäisi väärinkäyttää tällaista ruokaa. Ylimääräisiä kiloja ilmaantuu heti (100 grammassa hilloa on yli 250 kcal!), houkuttelee kohonnut verenpaine ja maha-suolikanavan heikkeneminen. Tuore mandariini sisältää 11% sokeria hedelmän kokonaismassasta. Mutta hilloa ja säilykkeitä tehdessä ei silti pärjää ilman sokerin lisäämistä. Tämä lopputuotteen makea pitoisuus uhkaa ihmisiä, joilla on riski sairastua diabetekseen.

Hyöty

Tunne rajasi

Siellä voi olla jopa paljon hyvää. Sinun on tiedettävä, milloin on aika lopettaa. Liiallinen vitamiinipitoisten hedelmien kulutus johtaa hypervitaminoosiin. Ilmenee ihottuma, päänsärky ja verenpaine kohoaa.

Asiantuntijat eivät suosittele kuluttamaan enempää kuin 3 kappaletta. hedelmiä päivässä. Myös tuorepuristetuille mehuille on rajattu: enintään lasillinen päivässä. Mitä tulee hilloon ja säilykkeisiin, pari teelusikallista teen kanssa riittää sekä terveydelle että vartalolle.

Ei väliä kuinka paljon haluat syödä näitä herkullisia hedelmiä, muista, että kaikki on hyvää kohtuudella!

Mandariini on yksi makeimmista ja herkullisimmista sitrushedelmistä. Muinaisessa Kiinassa "oranssi kulta" oli tarkoitettu yksinomaan koristamaan rikkaiden ihmisten pöytiä. Nykyään jokainen venäläinen voidaan laskea aateliston joukkoon, joka päättää uudenvuoden juhlan mandariineilla, jotka symboloivat lomaa. Juhlan tuoksu ja elävät muistot sulautuivat ikuisesti hedelmän kanssa yhdeksi kokonaisuudeksi.

Pitäisikö sinun sisällyttää mandariinit päivittäiseen ruokavalioosi? Onko tuotteessa paljon kaloreita? Mikä on sitrushedelmien kemiallinen koostumus? Selvitetään se.

Tärkeintä ostettaessa on sitrushedelmien eheys ja yhtenäinen väri. Kun painat ihoa kevyesti, mehu vapautuu varmasti; mandariinin kuori ja kuori (koskemme kaloripitoisuutta alla) eivät saa sisältää naarmuja tai kolhuja. Näiden merkkien esiintyminen osoittaa hedelmän hypotermiaa kuljetuksen aikana ja merkitsee mätänemisprosessin alkamista.

Kuori on helppo kuoria - tämä on korkealaatuinen mandariini. Hedelmien kalorit tuovat korvaamatonta hyötyä keholle vain tuoreessa "kuoressa".

Tangeriinin kaloripitoisuus

Katsotaanpa mandariinin energia-arvoa: hedelmän kcal vaihtelee useista tekijöistä riippuen. Sitrushedelmien valmistusmenetelmien lisäksi hedelmien koolla on lajikkeesta riippuen tärkeä rooli:

• pieni (klementiini) - 16 kcal (40-70 g),
• keskipitkä (Marokko) - 22-38 kcal (60-100 g),
• suuri (abhasia) - 50-56 kcal (120-140 g).

Mandariinin energia-arvoa laskettaessa tulee ottaa huomioon kuori, joka on 30% kokonaispainosta. Hedelmänkuoren likimääräiseksi kaloripitoisuudeksi on määritetty noin 21 kcal (100 g).

Otetaan kuorittu tuore mandariini: keskimäärin kcal per 100 g tuotetta on 38 yksikköä. Annettujen tietojen mukaan tuote voidaan turvallisesti luokitella vähäkaloriseksi. Laskennan helpottamiseksi esitämme luvut, jotka heijastavat visuaalista kaloripitoisuutta: mandariini 1 kpl. ilman kuorta - 25 kcal.

Kulutusmenetelmien mukaan hedelmien indikaattorit ovat seuraavat:

• siivu - 2-5 kcal,
• mehu - 36 kcal (100 ml),
• purkitettu - 37 kcal (100 g),
• kuivattu - 230 kcal (100 g),
• hillo - 276 (100 g),
• hillo - 294 (100 g).

Korkeakaloriset mandariinit (kcal yli 230 yksikköä) kuuluvat kuivattujen hedelmien ja jälkiruokaruokien piiriin, joten ylipainoa säädettäessä nämä tuotteet tulisi sulkea pois ruokavaliosta.

Mandariinit: BZHU ja alkuaineiden suhde

Ruokavalion ravitsemuksen järjestämisessä monet pelkäävät elintarvikkeita, joissa on ylimääräistä hiilihydraattitasoa. Katsotaanpa "oranssin kullan" koostumusta. Mandariinihedelmän ravintoarvoa kuvaava BJU (100 grammaa kohden) voidaan esittää seuraavasti:

• Rasva - 0,2 g (2,6 kcal),
• Hiilihydraatit - 7,5 g (47,7 kcal),
• Proteiini - 0,8 g (2,7 kcal).

Edellä olevista indikaattoreista käy selvästi ilmi, että "vaarallinen elementti" on kiistaton johtaja (87 % suhteesta). Mandariinit ovat siis ihanteellisia täydentämään kehon hiilihydraattivarantoja: BJU-tasapaino nojaa luottavaisesti sokeriyhdisteisiin (11 % hedelmän kokonaispainosta).

Tuote sisältää myös ravintokuitua - 1,8 grammaa (100 g), vaikka johtava markkinarako on vesi - 85-90% painosta.

Hyväksyttävä kaloripitoisuus: mandariinit ruokavaliossa

Älä lisää mandariinia ruokien mustalle listalle, koska se sisältää liian paljon hiilihydraatteja. Appelsiini sitrushedelmät voivat nopeuttaa painonpudotusta, jos niitä käytetään oikein:

1. Matalan kaloripitoisuuden lisäksi mandariinit erottuvat flavonoidin nobiletiinipitoisuudesta, joka auttaa nopeuttamaan ylimääräisen rasvan polttamista ja estää rasvakertymien muodostumista geneettisellä tasolla.
2. Hedelmien sisältämät hiilihydraatit auttavat vaimentamaan nälän tunnetta.
3. Ravintokuitu puhdistaa tehokkaasti maha-suolikanavan.
4. Aineenvaihdunta paranee.
5. Appelsiini sitrushedelmät rauhoittaa hermostoa, kiinteyttää kehoa ja kyllästää sitä vitamiineilla.

Riittää, kun sisällytät päivittäiseen ruokavalioosi mandariinien kulutuksen ennen ateriaa mehun tai tuoreiden hedelmien muodossa. Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi on suositeltavaa siirtyä kevyempään valikkoon yhdistämällä oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus.

Hedelmillä ei kuitenkaan pidä nauttia liikaa, koska mandariinien liiallinen imeytyminen voi aiheuttaa:

• hypervitaminoosi (myrkytys suurella vitamiiniannoksella, johon liittyy päänsärkyä, korkea verenpaine),
• allerginen reaktio (ihottuma),
• ruoansulatuskanavan häiriö (kroonisten maha-suolikanavan sairauksien yhteydessä on parempi jättää tuote pois).

Mandariinien päivittäinen saanti aikuisille on 200 g (3-4 hedelmää) tai 200 ml mehua, lapsille - 150 g (2-3 hedelmää) tai 150 ml mehua.

Mandariinien kotimaassa - Kiinassa - on tuhat vuotta vanha perinne: antaa toisilleen kaksi mandariinia uudeksi vuodeksi terveyttä ja vaurautta toivottaen. Mandariiniviljelmien omistajat tiesivät hyvin kultaisten hedelmien ominaisuudet: luonto teki niistä vitamiinien ja parantavien aineiden varaston ja talvella, kun niitä tarvitaan eniten. Venäjällä mandariiniaromista on tullut uudenvuoden hallitseva tuoksu. Tangeriinin kaloripitoisuus 100 grammaa painoa kohti alhainen, mutta ei ole suositeltavaa syödä paljon hedelmiä edes juhlapöydässä - allergiat ja vatsavaivat voivat tehdä tyhjäksi "kultaisen hedelmän" parantavan vaikutuksen.

Hedelmien paino ja maku riippuvat lajikkeesta ja viljelymaasta. Painon mukaan mandariinit jaetaan kolmeen luokkaan: pieni, keskikokoinen, suuri.

• Hunaja on pienin lajike, hedelmä painaa 25-30 grammaa.
• Abhasialaiset, turkkilaiset ja marokkolaiset hedelmät - Venäjän suosituimmat - painavat 70-100 grammaa.
• Espanjalaiset lajikkeet ovat kalleimpia ja suurimpia; ne voivat painaa jopa 130-140 grammaa.

Appelsiinihedelmiä punnittaessa on pidettävä mielessä, että kuori muodostaa 28-30 % niiden painosta. Se sisältää paljon hyödyllisiä aineita, mutta aina ei ole suositeltavaa kuluttaa sitä, koska sitä käsitellään torjunta-aineilla.

Ennen kuljetusta hedelmät "vahataan" (pinnoitetaan vahamaisella aineella erilaisilla säilöntäaineilla), sitten pinnoite hiotaan, kunnes se lakkaa. On parempi olla syömättä sellaista kiiltävää kuorta ja olla tekemättä siitä sokeroituja hedelmiä.

Tämä on mielenkiintoista! Mandariini ja appelsiini ovat samanlaisia ​​viljelykasveja, jotka ovat kotoisin Kiinasta. Portugalilaiset toivat molemmat sitrushedelmät Eurooppaan: 1500-luvulla - appelsiini, 1800-luvulla - mandariini. Sana "oranssi" tarkoittaa "omena Kiinasta". Nimen "mandariini" alkuperä liittyy kiinalaisten virkamiesten nimeen ("mantrin" tarkoittaa "neuvojaa" sanskritiksi).

Hedelmien samankaltaisuudesta huolimatta nämä ovat erilaisia ​​​​kasveja. Appelsiini kasvaa korkeissa (jopa 12 m) puissa, kantaa hedelmää ympäri vuoden, hedelmät ovat suuria ja paksulla kuorella, jota on vaikea poistaa massasta. Mandariinit kasvavat vain 4 m korkeissa pensaissa, kantavat hedelmää marras-joulukuun lopulla ja kypsyvät juuri ajoissa uuteen vuoteen!

Kaloripitoisuus 100 grammaa kohden

Tangeriinin alhainen energiaarvo ja vitamiini- ja hivenainerikkaus tekevät siitä arvokkaan tuotteen laihdutusdieetissä. Keskimääräinen kaloripitoisuus 100 grammassa mandariinia kuorineen (yksi keskikokoinen hedelmä) on 33 kcal.

Taulukko: mandariinin ja siitä valmistettujen tuotteiden kaloripitoisuus

Mandariineilla on useita tapoja laihtua. Voit ajoittain järjestää mandariinipaastopäiviä - syö 1 kg hedelmiä päivässä eikä mitään muuta! Viikon mittainen ruokavalio, jossa on viisi mandariinia päivässä ja pieni määrä proteiinia ja kasviksia, vaatii enemmän kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. Tai voit yksinkertaisesti syödä yhden vähäkalorisen hedelmän joka päivä, joka hitaasti mutta varmasti puhdistaa kehon ja kyllästää sen vitamiineilla. Jos haluat sisällyttää sen oikein laihdutusruokavalioon, sinun on tiedettävä, kuinka monta kcal on yhdessä mandariinissa ilman kuorta.

Tuoreiden hedelmien kaloripitoisuus ilman kuorta

Yhden kuoritun mandariinin kaloripitoisuus vaihtelee koosta ja lajikkeesta riippuen 20-60 kcal. Yksi viipale voi sisältää 2-5 kcal, mikä on tärkeää ottaa huomioon valmistettaessa ruokavaliollisia hedelmäsalaatteja.

• Georgian happamien lajikkeiden kaloripitoisuus on jopa 36 kcal yhdessä hedelmässä, joka painaa enintään 100 grammaa.
• Herkulliset 40-70 grammaa painavat klementiinit (appelsiinin ja mandariinin hybridi) sisältävät puhdistettuna jopa 47 kcal/100 g. Yksi iso klementiini antaa keholle siis noin 33 kcal ja pieni – 20 kcal. .
• Kuorittujen marokkolaisten hedelmien energia-arvo on 22-38 kcal, riippuen hedelmän koosta (60-100 grammaa).
• Suuret abhasialaiset lajikkeet sisältävät jopa 50 kcal yhdessä hedelmässä ilman kuorta.
• Kahden makean espanjalaisen jättiläisen kaloripitoisuus voi olla yhtä suuri kuin pullan energia-arvo. Jos käytät niitä väärin ruokavaliolla, kilot voivat jopa lisätä.

Huomaa: jokainen hermoston ylikuormituksen aikana syöty mandariini auttaa ylläpitämään normaalia ruumiinpainoa. Sen sisältämät B-vitamiinit estävät kortisolin tuotantoa - tämä stressihormoni saa kehon varastoimaan rasvaa "sadepäivää" varten.

Kuivatut hedelmät

Kuivaus lisää aina energia-arvoa, koska vedessä ei ole kaloreita, mutta lisää tuotteen massaa. Mandariineja kuivattaessa 80% vedestä menetetään, minkä vuoksi kaloripitoisuus kasvaa lähes 7 kertaa ja on 230 kcal / 100 grammaa tuotetta.

Kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään yleistä sävyä, ne parantavat ruokahalua ja auttavat torjumaan virusinfektioita. Kuivattujen mandariinien käyttöalue ei ole painonpudotus, vaan köyhtyneen kehon palauttaminen.

Mandariini mehu

Tuorepuristetun mehun energia-arvo on alhainen - vain 36 kcal / 100 grammaa. Se sisältää kuitenkin valtavan määrän parantavia aineita: vitamiineja A, C, PP, kaliumia, magnesiumia. Se hoitaa sairaita keuhkoputkia, poistaa limaa ja lievittää ylempien hengitysteiden turvotusta.

Huomaa: yhden suuren mandariinin mehu sisältää 115 mg kaliumia - tämä määrä riittää nopeuttamaan lihasten palautumista ja kasvua raskaan fyysisen rasituksen jälkeen.

Mandariinihilloa

Sokerissa keitetyt makeat hedelmät eivät voi olla vähäkalorisia tuotteita. Mandariinihillon energia-arvo on 274-276 kcal. Ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja alttiita verenpaineelle ja diabetekselle, on parempi olla nauttimatta tällaisesta herkusta. Mutta mandariinihillo auttaa niitä, joiden on vahvistettava nivelsiteitä ja luita. Se hidastaa solujen ikääntymistä, vaikuttaa suotuisasti sydämen toimintaan ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Mandariinien ravintoarvo:

• Vesi - 88%
• kuitua – 1,9 %
• Proteiinit - 0,8%
• Rasvat - 0,2%
• Hiilihydraatit - 7,5%

Mandariinien hiilihydraatteja edustavat pääasiassa sokerit, mikä antaa sille erityisen juhlavan maun ja tekee siitä lasten ja aikuisten suosikkiherkkuja uudenvuoden pöydässä. Vitamiinien ja ravintoaineiden suhteen mandariini ei ole millään tavalla huonompi kuin vanhempi veljensä appelsiini. Kuten kaikki sitrushedelmät, mandariinit sisältävät runsaasti askorbiinihappoa, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, suojaa suuonteloa tulehdukselta ja ihosoluja ikääntymiseltä; yhdessä flavonoidien kanssa se edistää myrkkyjen ja jätteiden nopeaa poistumista kehosta.

Tärkeää: tangeriinien korkea C-vitamiinipitoisuus estää nitraattien kertymisen niihin, joten voit syödä niitä ilman myrkytysriskiä.

"Kultaiset hedelmät" sisältävät myös runsaasti beetakaroteenia, joka toimii elimistössä kuten A-vitamiini - parantaa näköä, ylläpitää ihon kiinteyttä ja joustavuutta. Ne sisältävät myös PP-vitamiinia - nikotiinihappoa, joka muun muassa stimuloi "ilohormonin" serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa ylläpitämään juhlatunnelmaa ja optimismia. Kalium ja magnesium - sydämelle, pii ja kalsium - luiden vahvistamiseen, rauta - veren koostumuksen parantamiseen. Jokainen mandariini on kuin ihana mikroapteekki: se tukee, parantaa ja auttaa kestämään talvimyrskyjä.

"kultaisten hedelmien" edut

Mandariinien hyödyllisiin ominaisuuksiin tulisi lisätä seuraavat:

• tehokas apu vilustumisen ja virusinfektioiden aikana - mehukkaat hedelmät auttavat alentamaan kuumetta ja mobilisoivat kehon taistelemaan infektioita vastaan;
• niiden käyttö auttaa torjumaan yskää ja ylempien hengitysteiden turvotusta;
• Raskaana oleville naisille mandariinit täydentävät C-vitamiinin puutetta 2-3 raskauskolmanneksen aikana, ja vatsan hieronta mandariinieetterillä suojaa ihoa venytysmerkeiltä;
• Mandariinimehu on tehokas lääke ihon ja kynsien sienisairauksien torjuntaan.

Mandariinin kuoressa on monia hyödyllisiä aineita: pektiinejä, flavonoideja, eteerisiä öljyjä, orgaanisia happoja. Voit syödä ihon mattavärisellä, jota ei ole vahattu. Tällaisia ​​mandariineja tuodaan Venäjän keskialueille Abhasiasta, Georgiasta ja Krasnodarin alueelta. Voit valmistaa niistä sokeroituja hedelmiä ja syödä ne yksinkertaisesti ihon kanssa pesemisen jälkeen vedellä ja etikalla.

Kuinka paljon voit syödä päivässä

Riippumatta siitä, kuinka monta kaloria mandariinissa on, 1 kpl. ei aiheuta haittaa millään ruokavaliolla. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun perustat painonpudotusprosessisi yksinomaan näihin sitrushedelmiin. Ei ole suositeltavaa syödä niitä joka päivä ilman taukoa yli kuukauden ajan. 5-6 hedelmää päivässä voi syödä kahden viikon ajan, sitten kannattaa pitää tauko. Voit juoda 150-200 ml luonnonmehua päivässä vahingoittamatta terveyttäsi. Mandariinien väärinkäyttö on riskialtista: voit saada allergian loppuelämäsi ajaksi.

Mandariini on erittäin maukas sitrushedelmä, joka on erityisen hyödyllinen talvikaudella, kun muita hedelmiä ja marjoja on vähän. Mutta jotkut välttävät sen lisäämistä ruokavalioonsa, koska he pelkäävät lihomista. He ovat huolissaan kysymyksestä kuinka paljon kaloreita mandariineissa on, jotka ovat melko makeita. Ravitsemusasiantuntijat sanovat: ei ole syytä huoleen.

Kuinka monta kaloria on sadassa grammassa mandariineja?

Ensin selvitetään, kuinka nämä kirkkaat hedelmät ovat hyödyllisiä. Niiden tärkein etu on korkea C-vitamiinipitoisuus, eikä se tuhoudu edes pitkäaikaisen varastoinnin aikana. Lisäksi mandariinit sisältävät paljon kuitua, jolla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan. Mandariinien tärkeimmistä lääkeominaisuuksista:

• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• suojaus virusinfektioita vastaan;
• keuhkoastman ja keuhkoputkentulehduksen lievitys;
• helminttisten sairauksien ehkäisy.

Samanaikaisesti makeudesta huolimatta nämä hedelmät eivät vahingoita hahmoa. Vain 18-38 kcal - siinä se kuinka paljon kaloreita on mandariineissa 100 grammassa. Kun otetaan huomioon, että yksi keskikokoinen kuorittu hedelmä painaa vain 50-100 grammaa, tämä on hyvin vähän. Vaikka söisit kilon tuotetta kerrallaan, et lihoa - seurauksena saat vain 380 kaloria.

Mikä määrittää mandariinien kaloripitoisuuden?

On huomattava, että sitrushedelmien kaloripitoisuutta koskevat indikaattorit ovat melko suhteellisia. Ne riippuvat hedelmän kypsymisasteesta, lajikkeesta ja koosta. Mutta joka tapauksessa mandariini ei edistä liikalihavuutta.

Lisäksi mandariinit polttavat myös ylimääräisiä kiloja. Se ei ole edes kysymys kuinka monta kaloria on 1 kappaleessa mandariineja?, mutta se, että ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, kuitua, ravintokuitua sekä fenoliyhdisteitä, jotka ovat erinomaisia ​​taistelemaan liikalihavuutta vastaan.

Vaikka hedelmien kaloripitoisuus on alhainen, ne vähentävät nälkää, parantavat myös mielialaa ja stimuloivat immuunijärjestelmää.

Ainoa varoitus on, että mandariinien liiallinen käyttö voi johtaa allergisten reaktioiden kehittymiseen.

Mandariiniruokavalio on melko yksinkertainen. Riittää, kun syöt viisi hedelmää päivässä, loput ruoat ovat sallittuja 100-150 grammaa. Tämä voi olla vähärasvaista kalaa, paistettua tai keitettyä lihaa, raejuustoa, kovia juustoja, salaatteja. Kun olet noudattanut tätä ruokavaliota viikon ajan, voit helposti laihtua noin seitsemän kiloa.