Mandarine. Koliko kalorija ima mandarina i njihova korisna svojstva

Svi se žele razmaziti nečim ukusnim, ali morate saznati koliki je sadržaj kalorija u hrani. 1 komad mandarine ne sadrži mnogo kalorija. Ali koliko tačno kcal i ima li koristi od toga kod mršavljenja? Mandarina je svima poznata. Obično se pripisuje novogodišnjim praznicima. Kakva bi bila Nova godina bez njega? U to vrijeme je uživao veliku popularnost. Kao što znate, rodno mesto voća su Kina i Japan, a odavde voće putuje svuda.

Sadržaj kalorija i prednosti za mršavljenje

Prije svega, njegova draž je u okusu i mirisu. Lako se čisti, a neke od njegovih sorti su potpuno bez sjemenki. A kalorijski sadržaj s pravom nam omogućava da voće nazovemo jedinstvenim. 100 grama mandarine sadrži 53 kcal. 1 komad ovog citrusa teži od 80 do 120 grama, pa ovu vrijednost možemo uzeti kao prosjek. I ne samo da je vrijedan zbog toga koliko kalorija ima u mandarini. Njegova korisna svojstva s pravom zaslužuju pažnju.

Šteta mandarina

Unatoč tome koliko kalorija ima u mandarini, zbog visokog sadržaja kiseline povećava kiselost želuca. Stoga bi ga osobe s povišenom kiselošću želuca trebale isključiti iz svoje prehrane. To se posebno odnosi na njegovu pulpu. Nije uvek moguće konzumirati ovo citrusno voće za one čiji bubrezi se osećaju.

I korisna i štetna svojstva mandarine proučavana su više od godinu dana i od strane više naučnika. Kao rezultat obavljenog posla, ustanovljeno je da nikada neće ne treba koristiti za čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. U potpunosti izbjegavajte jesti mandarine ako imate kamen u bubregu. Ovo posebno vrijedi za velike veličine kamena. Dakle, kako se njegova svojstva kreću, oni se kreću prema bešici, što je veoma opasno. Uostalom, prije nego što se uklone, kamenje se mora drobiti. Dijabetičari se takođe ne bi trebali zanositi jelom ovog voća. Jer njegov višak izaziva ulazak glukoze u organizam, a upravo je to smrtonosno za osobe sa dijabetesom.

Sok mandarine sadrži jak alergen, što je opasno za djecu. Kada uključujete mandarine u prehranu djece, morate imati na umu da se norma mora poštivati ​​u odnosu na njihovu količinu. A ako je osoba astmatičara i koža mu je prekrivena psorijazom, bolje je u potpunosti izbjegavati mandarine. To će samo izazvati napredovanje bolesti i samo će pogoršati stanje.

Općenito, prije nego što pojedete mandarine, shvatite to ozbiljno. Zaista, u nekim slučajevima ovo jedinstveno voće može pomoći da izgubite težinu zbog svojih svojstava i niskog sadržaja kalorija, ali može i naškoditi. Ali, općenito, samo ono što se jede umjereno (1 komad dnevno) može biti korisno, a prejedanje više nije korisno, već štetno. Razmisli o tome!

Zašto su mandarine postale omiljeni desert na novogodišnjim trpezama u Rusiji? U vremenima nestašice, čak i prije raspada SSSR-a, mandarine su bile vrlo rijetke. Za naše djedove i pradjedove bila je velika sreća pojesti barem jednu mandarinu u novogodišnjoj noći. Tada je nastala asocijacija na Novu godinu s ovim voćem.

Ovaj citrus je čak i simbol među nekim narodima. U Kini mandarina znači uspjeh i prosperitet, u Japanu - srećan, bogat i dug život. Ali koliko je ova biljka korisna za naš organizam? I neće li to štetiti vašoj figuri?

Koliko kalorija ima mandarina?

Niskokalorični sadržaj mandarina možete provjeriti gledajući sljedeću tabelu:

Ali ovdje nastaje problem: tabela prikazuje kalorijski sadržaj voća s korom. Ali ne jedu svi koru. Koja je energetska vrijednost džemovi i sokovi? Kilogram mandarina bez kore? Nema potrebe da se upuštate u složene proračune, sav takav mukotrpan posao već su obavili nutricionisti!

Svježa mandarina, oguljena

Svježe voće je najpopularnije u Rusiji. Mnogi ljudi i ne slute da se od ovog voća prave sokovi, džemovi, marmelade i mnoga druga ukusna jela. Stoga, prije svega, čitaoca će zanimati sadržaj kalorija u 100 g oguljenog voća: 38 kcal. A jedna kriška, ovisno o veličini i sadržaju šećera u njoj, sadrži od 1 do 5-6 kcal.

Ako se striktno pridržavate dijete i jedete mandarine, zapamtite da energetska vrijednost ovih plodova može varirati ovisno o njihovoj sorti.

Šta se dešava sa sušenim mandarinama?

Zdravstvene prednosti sušenog voća su odavno poznate. Osušene mandarine sadrže vrlo veliki broj tvari potrebnih tijelu. Dodavanjem sušenog voća u svakodnevnu prehranu, u roku od mjesec dana osjetit ćete povećanje ukupnog tonusa tijelo, pojačan apetit, poboljšat će se vaša cirkulacija i metabolizam. Iznenađujuće, sušeno voće će vas čak spasiti od virusnih bolesti.

Sve bi bilo super da voda iz njihovih plodova ne ispari tokom procesa sušenja. Ali to je neizbježno i gubi se više od 80% mase. Što dovodi do povećanja ukupne energetske vrijednosti, koja će nakon sušenja iznositi 230 kcal na 100 grama. Mnogim sušenim voćem dodaje se i šećer, što će dodatno povećati sadržaj kalorija sa 230 na 280 kcal. Koliko je sušeno voće dodalo energetsku vrijednost? Da, porastao je skoro 6 puta!

Šta vam je važnije - dobrobiti ili broj kalorija, na vama je da odlučite.

Džemovi, džemovi i sokovi

Džem i konzerve nisu inferiorni od sušenog voća po svojim korisnim svojstvima za ljude. Osim toga, imaju jedinstven slatko-kiseli okus i aromu savršeno gasi žeđ. Sistematska konzumacija ovakvih proizvoda može usporiti starenje ćelija, ojačati kosti, poboljšati rad srca i poboljšati imunitet.

Sok od mandarine je osvježavajući od ostalih pića po vrućem vremenu. Ispijanjem soka od mandarine možete zaboraviti na astmu i bronhitis. Ali ljudi na dijeti ne bi trebali zloupotrebljavati takvu hranu. Dodatni kilogrami će se pojaviti odmah (100 grama džema sadrži više od 250 kcal!), privlačeći povišen krvni pritisak i pogoršanje gastrointestinalnog trakta. Svježa mandarina sadrži 11% šećera od ukupne mase ploda. Ali kada pravite džem i konzerve, ipak ne možete bez dodavanja šećera. Ovaj slatki sadržaj u finalnom proizvodu predstavlja prijetnju osobama koje imaju rizik od razvoja dijabetesa.

Benefit

Znajte svoje granice

Čak može biti puno dobrih stvari. Morate znati kada je vrijeme da prestanete. Prekomjerna konzumacija voća bogatog vitaminima dovodi do hipervitaminoze. Pojavljuje se osip, glavobolja i povišen krvni pritisak.

Stručnjaci ne preporučuju konzumiranje više od 3 komada. voća dnevno. Postoji i ograničenje za svježe cijeđene sokove: ne više od čaše dnevno. Što se džema i konzervi tiče, par kašičica sa čajem biće sasvim dovoljno i za zdravlje i za figuru.

Bez obzira koliko želite da jedete ovo ukusno voće, zapamtite da je sve dobro umereno!

Mandarina je jedno od najslađih i najukusnijih agruma. U staroj Kini, "narandžasto zlato" je bilo namijenjeno isključivo za ukrašavanje stolova bogatih ljudi. Danas se svaki Rus može ubrojati u plemstvo koji novogodišnju gozbu završava mandarinama, simboličnim praznikom. Miris slavlja i živih uspomena zauvek su se stopili sa voćem u jedinstvenu celinu.

Trebate li uključiti mandarine u svoju svakodnevnu prehranu? Da li je proizvod visoko kaloričan? Kakav je hemijski sastav citrusa? Hajde da to shvatimo.

Najvažnija stvar prilikom kupovine je integritet i ujednačena boja citrusa. Kada lagano pritisnete koru, sok će se sigurno pustiti; kora i kora mandarine (dotakćemo se kalorijskog sadržaja u nastavku) ne bi smjele imati ogrebotine ili udubljenja. Prisustvo ovih znakova ukazuje na hipotermiju ploda tokom transporta i signalizira početak procesa truljenja.

Kora se lako guli - ovo je visokokvalitetna mandarina. Kalorije voća će donijeti neprocjenjivu korist tijelu samo u svježoj „ljusci“.

Kalorijski sadržaj mandarine

Pogledajmo energetsku vrijednost mandarine: kcal voća varira ovisno o brojnim faktorima. Osim načina pripreme citrusa, važnu ulogu igra i veličina ploda, ovisno o sorti:

• mala (klementina) - 16 kcal (40-70 g),
• srednje (Maroko) - 22-38 kcal (60-100 g),
• veliki (abhaski) - 50-56 kcal (120-140 g).

Prilikom izračunavanja energetske vrijednosti mandarine treba uzeti u obzir koru koja zauzima 30% ukupne težine. Približan kalorijski sadržaj voćne korice je oko 21 kcal (100 g).

Uzmimo oguljenu svježu mandarinu: prosječna kcal na 100 g proizvoda je 38 jedinica. Prema dostavljenim podacima, proizvod se sa sigurnošću može klasificirati kao niskokaloričan. Radi lakšeg izračuna, predstavljamo brojke koje odražavaju vizualni sadržaj kalorija: mandarina 1 kom. bez kore - 25 kcal.

Prema načinu konzumiranja, pokazatelji voća su sljedeći:

• kriška - 2-5 kcal,
• sok - 36 kcal (100 ml),
• konzervirano - 37 kcal (100 g),
• sušeno - 230 kcal (100 g),
• džem - 276 (100 g),
• džem - 294 (100 g).

Visokokalorične mandarine (kcal preko 230 jedinica) spadaju u sferu sušenog voća i desertnih jela, pa pri regulaciji viška kilograma ove proizvode treba isključiti iz prehrane.

Mandarine: BZHU i omjer elemenata

U procesu organiziranja dijetetske prehrane, mnogi se plaše hrane s viškom ugljikohidrata. Pogledajmo sastav "narandžastog zlata". Karakterizirajući nutritivnu vrijednost ploda mandarine, BJU (na 100 grama) se može predstaviti na sljedeći način:

• Masti - 0,2 g (2,6 kcal),
• Ugljeni hidrati - 7,5 g (47,7 kcal),
• Proteini - 0,8 g (2,7 kcal).

Iz navedenih indikatora jasno je da je „opasni element“ neprikosnoveni lider (87% omjera). Dakle, mandarine su idealne za nadopunjavanje zaliha ugljikohidrata u tijelu: BJU balans samouvjereno se naginje ka šećernim jedinjenjima (11% ukupne težine voća).

Proizvod sadrži i dijetalna vlakna - 1,8 grama (100 g), iako vodeću nišu zauzima voda - 85-90% težine.

Prihvatljivi sadržaj kalorija: mandarine u prehrani

Ne biste trebali dodavati mandarine na svoju crnu listu namirnica jer sadrži previše ugljikohidrata. Narandžasti citrusi mogu ubrzati proces mršavljenja ako se pravilno konzumiraju:

1. Pored niskog kalorijskog sadržaja, mandarine se odlikuju i sadržajem flavonoida nobiletina, koji pomaže u ubrzavanju sagorijevanja viška masnoće i inhibira proces stvaranja masnih naslaga na genetskom nivou.
2. Ugljikohidrati sadržani u voću pomažu u otupljivanju osjećaja gladi.
3. Dijetalna vlakna efikasno čiste gastrointestinalni trakt.
4. Poboljšava se metabolizam.
5. Narandžasti citrus smiruje nervni sistem, tonizira organizam i zasićuje ga vitaminima.

Dovoljno je da u svakodnevnu prehranu unesete konzumaciju mandarina prije jela u obliku soka ili svježeg voća. Da biste ubrzali proces mršavljenja, preporučuje se prelazak na lakši jelovnik, kombinirajući pravilnu prehranu s fizičkom aktivnošću.

Međutim, ne biste trebali pretjerati s voćem, jer prekomjerna apsorpcija mandarina može uzrokovati:

• hipervitaminoza (opijanje velikom dozom vitamina, praćeno glavoboljama, visokim krvnim pritiskom),
• alergijska reakcija (osip na koži),
• poremećaj gastrointestinalnog trakta (u prisustvu kroničnih gastrointestinalnih bolesti, bolje je isključiti proizvod).

Dnevni unos mandarina za odrasle je 200 g (3-4 ploda) ili 200 ml soka, za djecu 150 g (2-3 ploda) ili 150 ml soka.

U domovini mandarina - Kini - postoji hiljadugodišnja tradicija: darivanje jedni drugima po dvije mandarine za Novu godinu sa željama zdravlja i blagostanja. Vlasnici plantaža mandarina dobro su poznavali svojstva zlatnih plodova: priroda ih je učinila skladištem vitamina i ljekovitih tvari, a zimi, kada je potreba za njima najhitnija. U Rusiji je aroma mandarine postala dominantan miris Nove godine. Kalorijski sadržaj mandarine na 100 grama težine niska, ali nije preporučljivo jesti puno voća čak ni za prazničnom trpezom – alergije i stomačni problemi mogu poništiti ljekovito djelovanje “zlatnog voća”.

Težina plodova i njihov ukus zavise od sorte i zemlje u kojoj se uzgajaju. Prema težini, mandarine su podijeljene u tri kategorije: male, srednje, velike.

• Med je najmanja sorta, plod je težak 25-30 grama.
• Abhazijsko, tursko i marokansko voće - najpopularnije u Rusiji - teže 70-100 grama.
• Španske sorte su najskuplje i najveće, mogu težiti i do 130-140 grama.

Prilikom vaganja plodova narandže treba imati na umu da kora čini 28-30% njihove težine. Sadrži puno korisnih tvari, ali nije ga uvijek preporučljivo konzumirati, jer je tretiran pesticidima.

Prije transporta voće se „navošti“ (premaže se voštanom supstancom sa raznim konzervansima), zatim se premaz brusi dok ne postane lakiran. Bolje je ne jesti takvu sjajnu koru i ne praviti od nje kandirano voće.

Ovo je zanimljivo! Mandarina i narandža su slične kulture porijeklom iz Kine. Obje vrste agruma u Evropu su donijeli Portugalci: u 16. vijeku - narandža, u 19. vijeku - mandarina. Riječ "narandža" znači "jabuka iz Kine". Porijeklo imena "mandarina" povezano je s imenom kineskih zvaničnika ("mantrin" na sanskrtu znači "savjetnik").

Unatoč sličnosti plodova, ovo su različite biljke. Naranča raste na visokim (do 12 m) stablima, donosi plodove tijekom cijele godine, plodovi su veliki sa debelom korom, koju je teško ukloniti iz pulpe. Mandarine rastu na grmovima visine samo 4 m, donose plod krajem novembra - decembra i sazrevaju baš u vreme Nove godine!

Sadržaj kalorija na 100 grama

Niska energetska vrijednost i bogatstvo mandarine vitaminima i mikroelementima čine je vrijednim proizvodom u dijetama za mršavljenje. Prosječan kalorijski sadržaj 100 grama mandarina sa korom (jedan srednji plod) je 33 kcal.

Tabela: kalorijski sadržaj mandarine i proizvoda od nje

Postoji nekoliko načina da smršate koristeći mandarine. Povremeno možete organizirati dane posta u mandarinama - pojedite 1 kg voća dnevno i ništa više! Sedmična dijeta od pet mandarina dnevno i male količine proteina i povrća zahtijeva više strpljenja i izdržljivosti. Ili jednostavno možete svaki dan pojesti jedno niskokalorično voće koje će polako ali sigurno očistiti organizam i zasititi ga vitaminima. Da biste ga ispravno uključili u dijetu za mršavljenje, morate znati koliko kcal sadrži jedna mandarina bez kore.

Kalorijski sadržaj svježeg voća bez kore

Kalorijski sadržaj jedne oguljene mandarine kreće se od 20 do 60 kcal, ovisno o veličini i sorti. Jedna kriška može sadržavati od 2 do 5 kcal, što je važno uzeti u obzir prilikom pripreme dijetalnih voćnih salata.

• Gruzijske sorte s kiselošću imaju kalorijski sadržaj do 36 kcal u jednom voću težine do 100 grama.
• Ukusne klementine (hibrid narandže i mandarine), težine 40-70 grama, sadrže i do 47 kcal/100 g u prečišćenom obliku, tako da jedna velika klementina organizmu daje oko 33 kcal, a mala – 20 kcal. .
• Oguljeno marokansko voće ima energetsku vrijednost od 22 do 38 kcal, ovisno o veličini ploda (60-100 grama).
• Velike abhaske sorte sadrže do 50 kcal u jednom voću bez kore.
• Kalorijski sadržaj dva slatka španska diva može biti jednak energetskoj vrijednosti lepinje. Ako ih zloupotrebljavate na dijeti, kilogrami se mogu čak i povećati.

Imajte na umu: svaka mandarina pojedena tokom nervnog preopterećenja pomaže u održavanju normalne tjelesne težine. Vitamini B koji sadrži suzbijaju proizvodnju kortizola – to je ovaj hormon stresa koji uzrokuje da tijelo skladišti masnoće u rezervi, za „crne dane“.

Sušeno voće

Proces sušenja uvijek povećava energetsku vrijednost, jer voda nema kalorije, ali povećava masu proizvoda. Prilikom sušenja mandarina gubi se 80% vode, zbog čega se kalorijski sadržaj povećava gotovo 7 puta i iznosi 230 kcal na 100 grama proizvoda.

Sušeno voće je izuzetno korisno za ubrzavanje metabolizma i podizanje ukupnog tonusa, poboljšava apetit i pomaže u borbi protiv virusnih infekcija. Opseg primjene sušenih mandarina nije gubitak težine, već obnova iscrpljenog tijela.

Sok od mandarine

Energetska vrijednost svježe cijeđenog soka je niska - samo 36 kcal na 100 grama. Međutim, sadrži ogromnu količinu ljekovitih tvari: vitamine A, C, PP, kalij, magnezij. Liječi oboljele bronhije, uklanja sluz i ublažava otekline u gornjim disajnim putevima.

Imajte na umu: sok od jedne velike mandarine sadrži 115 mg kalija - ova količina je sasvim dovoljna za ubrzanje oporavka i rasta mišića nakon teške fizičke aktivnosti.

Džem od mandarina

Slatko voće kuhano u šećeru ne može biti niskokalorični proizvod. Energetska vrijednost džema od mandarina je 274-276 kcal. Za osobe koje imaju višak kilograma i sklone hipertenziji i dijabetesu, bolje je da se ne upuštaju u takvu poslasticu. Ali džem od mandarina pomoći će onima koji trebaju ojačati ligamente i kosti. Usporava starenje ćelija, blagotvorno deluje na rad srca i jača imuni sistem.

Hemijski sastav i nutritivna vrijednost

Nutritivna vrijednost mandarina:

• Voda – 88%
• Vlakna – 1,9%
• Proteini – 0,8%
• masti – 0,2%
• Ugljeni hidrati – 7,5%

Ugljikohidrati u mandarinama uglavnom su zastupljeni šećerima, što im daje poseban svečani okus i čini je omiljenom poslasticom djece i odraslih za novogodišnjom trpezom. Po sadržaju vitamina i hranljivih materija, mandarina ni na koji način nije inferiorna od svog starijeg brata narandže. Kao i svi agrumi, mandarine su bogate askorbinskom kiselinom, koja jača imunološki sistem, štiti usnu šupljinu od upala, a ćelije kože od starenja; zajedno sa flavonoidima pospješuje brzo uklanjanje toksina i otpada iz tijela.

Važno: visok sadržaj vitamina C u mandarinama sprečava nakupljanje nitrata u njima, pa ih možete jesti bez opasnosti od trovanja.

“Zlatni plodovi” su bogati i beta-karotenom, koji u tijelu djeluje poput vitamina A – poboljšava vid, održava čvrstoću i elastičnost kože. Sadrže i vitamin PP – nikotinsku kiselinu, koja, između ostalog, stimuliše proizvodnju „hormona radosti“ serotonina, pomaže u održavanju prazničnog raspoloženja i optimizma. Kalijum i magnezijum - za srce, silicijum i kalcijum - za jačanje kostiju, gvožđe - za poboljšanje sastava krvi. Svaka mandarina je kao divna mikro-apoteka: podržava, liječi i pomaže u podnošenju zimskih oluja.

Prednosti "zlatnog voća"

Korisnim svojstvima mandarina treba dodati i sljedeće:

• efikasna pomoć tokom prehlade i virusnih infekcija - sočni plodovi pomažu u smanjenju temperature i mobiliziraju tijelo za borbu protiv infekcija;
• njihova upotreba pomaže u borbi protiv kašlja i otoka gornjih disajnih puteva;
• Za trudnice, mandarine će nadoknaditi nedostatak vitamina C u 2-3 tromjesečju, a masaža abdomena eterom mandarine zaštitit će kožu od strija;
• Sok od mandarine je efikasan lijek za suzbijanje gljivičnih oboljenja kože i noktiju.

Kora mandarine sadrži mnoge korisne tvari: pektini, flavonoidi, eterična ulja, organske kiseline. Možete jesti kožu sa mat nijansom koja nije depilirana. Takve se mandarine u centralne regione Rusije donose iz Abhazije, Gruzije i Krasnodarskog teritorija. Od njih možete napraviti kandirano voće i jednostavno ih jesti sa korom, nakon što ih operete vodom i sirćetom.

Koliko možete jesti dnevno

Bez obzira koliko kalorija ima u mandarini, 1 kom. neće uzrokovati štetu bilo kakvom dijetom. Međutim, morate biti oprezni kada zasnivate svoj proces mršavljenja isključivo na ovim citrusima. Nije preporučljivo jesti ih svaki dan bez pauze duže od mjesec dana. 5-6 voća dnevno se može konzumirati dve nedelje, a zatim treba napraviti pauzu. Možete piti 150-200 ml prirodnog soka dnevno bez štete po zdravlje. Zloupotreba mandarina je rizična: možete razviti alergiju do kraja života.

Mandarina je izuzetno ukusno citrusno voće, koje je posebno korisno u zimskom periodu kada oskudeva ostalo voće i bobičasto voće. Ali neki izbjegavaju da ga uvedu u svoju ishranu iz straha od debljanja. Oni su zabrinuti zbog ovog pitanja koliko kalorija ima u mandarinama, koji su prilično slatki. Nutricionisti kažu: nema razloga za brigu.

Koliko kalorija ima 100 grama mandarina?

Prvo, hajde da saznamo koliko su ti svijetli plodovi korisni. Njihova glavna prednost je visok sadržaj vitamina C, a ni tokom dugotrajnog skladištenja se ne uništava. Osim toga, mandarine sadrže puno vlakana, koja blagotvorno djeluju na rad probavnog trakta. Među glavnim ljekovitim svojstvima mandarina:

• jačanje imunološkog sistema;
• zaštita od virusnih infekcija;
• ublažavanje bronhijalne astme i bronhitisa;
• prevencija helmintičkih bolesti.

Istovremeno, uprkos slatkoći, ovo voće neće naštetiti figuri. Samo od 18 do 38 kcal - to je to koliko kalorija ima mandarina 100 grama. S obzirom da jedan oguljeni plod srednje veličine teži samo 50 do 100 grama, onda je to vrlo malo. Čak i ako pojedete kilogram proizvoda odjednom, nećete se udebljati - kao rezultat toga, dobit ćete samo 380 kalorija.

Šta određuje kalorijski sadržaj mandarina?

Treba napomenuti da su pokazatelji u vezi sa sadržajem kalorija u citrusima prilično relativni. Zavise od stepena sazrevanja ploda, njegove sorte i veličine. Ali u svakom slučaju, mandarina ne doprinosi pretilosti.

Štaviše, mandarine takođe sagorevaju višak kilograma. Nije čak ni u pitanju koliko kalorija ima 1 komad mandarina?, ali činjenica da sadrže puno ugljikohidrata, vlakana, dijetalnih vlakana, kao i fenolnih spojeva, koji su odlični u borbi protiv gojaznosti.

Iako voće ima nizak sadržaj kalorija, ono smanjuje glad, poboljšava raspoloženje i stimuliše imuni sistem.

Jedino upozorenje je da prekomjerna upotreba mandarina može dovesti do razvoja alergijskih reakcija.

Dijeta s mandarinima je prilično jednostavna. Dovoljno je pojesti pet plodova dnevno, ostatak hrane je dozvoljeno 100-150 grama. To može biti posna riba, pečeno ili kuhano meso, svježi sir, tvrdi sirevi, salate. Nakon nedelju dana ove dijete možete lako izgubiti oko sedam kilograma.